瑜伽菜鳥如何入門 6個小訣竅讓你輕鬆瘦

瑜伽是一項有益身心健康的健身運動， 同時還是倍受女性青睞的減肥運動， 瑜伽運動不分性別年齡， 各類人群都可練習， 但練瑜伽需要注意什麼呢?瑜伽的練習不是只要做好每個動作就可以了， 要想真正從瑜伽中獲得收穫， 我們還需要瞭解很多事項。 小編為大家介紹練瑜伽需要注意什麼， 對於初學者這是很好的瑜伽指南。

1、空腹練習

練習瑜伽的最佳時期是在空腹時， 在準備練習瑜伽前， 要有2～3個小時的空腹期， 空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。 同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用， 避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

2、量力而為

瑜伽需要身體極強的柔韌性， 但是初學者的身體柔韌性普遍較差， 耐力與學習能力也有差別， 所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行， 只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

在練習瑜伽時不要急於求成， 不要高估自己的能力， 不要盲目模仿教練動作， 不要輕易嘗試難度高的動作， 避免產生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運動， 而非競技項目， 我們無需與他人進行攀比， 也無需羡慕其他學員們的動作有多到位。

一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒， 瑜伽需要平和的心態來練習， 這樣才能更專注地學習和訓練。 我們只需要跟自己比就好了， 隨著時間推移， 練習瑜伽的熟練度就會增加， 柔韌性也會變得更好。

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界， 希望感受到瑜伽對身心的作用， 就要用心去聆聽身體， 集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。 如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適， 請馬上停止練習， 請教練給予幫助指導。

5、補充水分

建議在瑜伽練習結束後喝些水， 補充水分可促進腸道蠕動， 促進排毒， 尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。 瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，

可起到預防便秘、腹脹， 並能促進消化功能。

6、不要馬上沐浴

瑜伽結束後不要馬上沐浴， 需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。 尤其是練習高溫瑜伽的朋友， 毛孔會在訓練的過程中擴張開， 此時身體容易受涼感冒。 另外， 瑜伽結束後的沐浴，

水溫不可過熱也不可過涼， 避免皮膚受到刺激， 避免乾燥和失去彈性， 建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。

練瑜伽需要注意什麼?雖說瑜伽是一項全民運動， 但患有高血壓、心臟病、視網膜脫落、懷孕女性、剛做過手術、重病以及頭頸背部有創傷的朋友不適宜練習。 另外， 初學者在練習瑜伽之前， 請先諮詢醫生， 充分瞭解下自己的身體狀況， 更有助於練習瑜伽。