小腿粗大該如何減肥 幾個小妙招讓你輕鬆減肥

如果小腿粗壯的話， 會影響整個身體的線條， 就算身體很苗條， 小腿粗的話， 也會看起來很胖， 纖細的小腿不僅看起來曲線苗條，

也會讓人看起來高挑， 拉長腿的線條， 那麼該如何瘦小腿呢？長期站著的、長期走路的人， 小腿肌肉會很發達， 這類人是屬於肌肉型粗壯， 要想瘦小腿， 就得堅持。 引起小腿過粗的原因， 一方面是由於小腿部肌肉群鬆弛， 或脂肪堆積過多， 導致小腿肚下垂， 而顯得小腿短粗；另一方面， 雖然小腿肌肉強健， 但肌肉過於橫向發展， 也會導致小腿過於粗壯。 還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起， 這要找醫生檢查治療。 為使小腿能修長健美， 輕盈有力， 鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主， 以控制肌纖維的橫向發展。 體胖者還應結合全身的減脂鍛煉， 才能收到較好的效果。

1、【瘦小腿】儘量別長期站著， 如果實在沒辦法， 在站的時候， 雙腳輕輕踮起， 用腳尖站著， 保持5分鐘， 再放下， 休息會兒， 1分鐘， 再踮起；這樣重複， 每天至少堅持30分鐘到1個小時。 2、肌肉型的小腿胖， 晚上， 可以利用這個時候， 給小腿做一些按摩。 3、還可以利用睡覺前的時間， 睡在床上，

平躺， 雙腿以踩自行車的方式， 每天堅持30分鐘至1個小時， 效果非常明顯。 4、還有水腫型的小腿粗壯的， 這類型的人， 相對肌肉型的好瘦點， 水腫造成的小腿粗壯， 平時吃些利水的實物， 比如冬瓜、薏米、咖啡等， 還有就是晚上睡覺前， 不宜喝過多的人， 容易造成第二天的水腫。

此外， 還可以通過一些瑜伽動作來瘦腿， 1、下狗式：雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。 2、上狗式：雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。 3、勇士式：step1 站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直于後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。 step2 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。