瘦得快速有小秘訣 加速代謝光速減重

1.早餐能讓新陳代謝進入狀態

根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢，

而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果不吃早餐， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。 這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始， 它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。

2.每天兩次力量訓練增加代謝率

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

3.寒冷的天氣多吃乾果

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10%～20%。 寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 代謝快導致容易饑餓和礦物質丟失。 所以冬天胃口大也別多吃，

這時食欲好吸收也好， 要多吃乾果， 如葡萄乾、蘋果幹， 它們可以讓代謝系統工作得更努力。

4.蛋白質能消耗多餘熱量

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。 它可以提高新陳代謝率， 讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。 魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。

5.月經前兩周堅持兩次高強度鍛煉

月經前兩周開始， 雌激素和黃體酮的分泌達到最高水準， 它們能促進人體將脂肪轉為能量。 在這段時間裡進行鍛煉， 你會多消耗掉30%的脂肪。 而激烈的運動， 代謝率是靜止時的20倍。 抓緊這段時間鍛煉， 在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡， 都能獲得理想的塑身效果。

5分鐘簡單燃脂

● 第1-3分鐘：疾走(每分鐘80至100米)

● 第4分鐘：停下來， 向左跨兩大步， 下蹲。 然後向右回跨， 做一分鐘。

● 第5分鐘：用腳後跟走路， 以加強脛骨前面的肌肉， 避免脛部酸痛。 行走時雙臂在兩側自然擺動。

6.午餐中加一點辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌， 諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。

7.困了就小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水準。 芝加哥大學的一項研究表明， 每晚睡眠只有4小時或更少的人，

很難分解碳水化合物。 當你感覺疲憊的時候， 你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。 所以你的新陳代謝能力自然就降低了。 要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉， 然後洗個舒服的熱水澡。

8.把白麵包換成全麥， 精米換成糙米

全麥、糙米等高纖維碳水化合物， 你的身體要花更長的時間來消化和吸收， 使它們不會很快地轉化為血糖， 你的饑餓感反而會出現得緩慢些。

9.酒和正餐不可兼得

餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。 如果你真的想喝酒， 建議你改喝紅酒， 一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

10.記住這些加快新陳代謝的食物

燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素， 可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等， 具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：含豐富的牛磺酸， 可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸， 可以抑制膽固醇的吸收。

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

可以抑制膽固醇的吸收。

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。