很多肥胖的人對於減肥都抱有一種快速高效的想法， 所以很多人都會盲目崇拜節食減肥， 這個方法有明顯的效果， 但是因為進食少， 腸胃的蠕動就會變慢， 然後減肥期間就很容易出現便秘的現象。 那減肥便秘了怎麼辦呢?小編為你推薦3個方法有效緩解便秘現象， 清除宿便的同時， 排毒養顏還減重。
一部曲：把握排毒時機 調整自主神經系統
比起吃排毒餐， 做減肥操， 想要徹底殲滅便秘這個大敵， 第一步就要先來調整好自主神經， 這樣才能令後續的減肥方法起效。
沐浴著晨光， 促進排毒
早睡早起不是沒有道理的， 因為自主神經系統中的交感神經在早上處於最活躍階段， 早上一早起來， 儘快讓體內機能蘇醒， 排毒也能變得更高速。 而晚上則由副交感神經處於主導位置， 這個時候就要放鬆身心， 早點睡， 以免影響第二天的機能活動。
工作之餘，
在我們工作的時候， 有時太拼命了會令交感神經過度活躍， 反而會影響整個自主神經平衡。 工作之餘， 我們可以通過呼吸來調整體內的迴圈， 要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍， 例如用3秒吸氣， 那麼就用6秒呼氣， 每次呼吸10次。
0點是腸道的黃金時間
在淩晨0點， 我們的體內迎來副交感神經的最活躍時期， 此時也是腸道活動的黃金時間， 所以為了促進腸道的蠕動能力， 儘量在0點前入睡吧， 不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!
二部曲：睡前3分鐘， 排毒瘦身操
為了迎來腸道的黃金時期， 在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作， 能進一步改善便秘， 僅需3分鐘， 就能讓你第二天醒來感覺一身輕鬆。
轉動身體
躺臥在床上， 手臂自然打開， 扶著床， 右膝彎曲， 扭動股關節， 令右腿擺向左側， 膝蓋、小腿、腳掌儘量往床上壓， 保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢， 同時頭部往右側轉動， 形成兩個相反的方向， 保持5秒後互換。
倒立蹬踩
仰臥在床上， 手臂屈肘， 利用頭部、肩部及上臂支撐身體，
轉動腰股
站在椅子後方， 雙手扶在椅背之上， 雙腿屈膝大幅度地打開， 屈膝下蹲做弓步， 大腿與小腿成90度， 左右的大腿處於同一直線上， 然後分別往左右扭腰， 拉伸股關節， 做30秒。
三部曲：每天1杯排毒減肥飲品
說到改善便秘， 促進排毒， 飲食減肥絕對是重頭戲， 下面， 愛美網小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜， 讓豐富的膳食纖維進一步加強腸道的蠕動能力。
蘋果酸奶
材料(2人份)：蘋果1個、奇異果1個、捲心菜葉2片、優酪乳100克、白開水100毫升
1.將蘋果的果皮和芯去掉， 奇異果的皮去掉後， 隨意地將果肉切塊。
2.捲心菜葉隨意撕開幾片， 將以上材料和優酪乳、白開水一同放入攪拌器中攪拌。
優酪乳中的豐富乳酸菌， 加上蘋果的膳食纖維， 奇異果的豐富維生素C， 捲心菜的維生素U， 重整你的腸道， 讓廢物毒素都清除出去。
快速減肥很容易便秘的， 所以想要減肥不反彈， 同時也不出現便秘的現象，
