你是俏佳人還是歐巴桑成敗就在於的肚子的小贅肉。 所以快速地甩掉腹部的頑固性脂肪成了當務之急。 小編介紹雙管齊下的絕好妙招， 讓你輕鬆告別“小腹婆”時代， 變身有妙曼腰肢的瘦美人哦！
飲食瘦腹
纖維質：粗糧、蔬果、纖維粉
纖維質有多重要想必經常便秘的女生應該非常清楚，
纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性，
另外纖維質還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，
讓你輕鬆排出腸道內的毒素和垃圾。
許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，
纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質的含量越來越少，
這也是越來越多人便秘的原因。
玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，
你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質，
另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，
蛋白質：牛奶、豆漿、蛋白粉
蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養物質嗎?事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，
而身體缺乏蛋白質之後， 會優先停止這些代謝來減少營養物質消耗。 這樣身體的脂肪比例反而會上升， 而腰腹部又是脂肪堆積最多的區域， 自然也會越來越嚴重。 因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得， 在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物， 比如豆漿、豆奶、牛奶等， 也可以用乳清蛋白粉沖飲後進行補充， 但耗資可能會更大。
粗脂肪：堅果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質，
因為現在食品加工技術非常先進，
通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，
這類物質非常容易被人體吸收並且分解獲得能量，
最終導致熱量超標引發肥胖。
然而粗脂肪卻不是這樣，
粗脂肪指的是不飽和脂肪，
這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的， 比如花生、核桃、杏仁、腰果等等， 當然小編不是讓你把堅果當成主食， 但是每天能固定吃一些堅果， 一個月能減少20%的熱量攝入。
運動瘦腹
◆ 每日早起睡前伸懶腰 輕鬆減去腰部脂肪！
伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，
還能有效的促進排便、消除壓力等。
美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，
那就多伸伸懶腰吧。
吸氣伸懶腰
立正站好，
挺直腰身，
雙手緊握成拳垂於身體兩側。
調整好呼吸，
當深吸一口氣時，
將雙臂抬起向上延伸，
同時身子跟著向上伸展，
然後緩慢恢復原姿勢，
反復練習該運動直至身體感到疲累。
這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，
讓你的腰肢變得更加纖細。
從而達到減肥瘦腰的目的。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，
挺直腰身，
雙手垂於身體兩側。
利用身體的力量將雙臂向上延伸，
同時身子向後仰，
達到極限時保持該姿勢片刻，
然後在緩慢恢復原姿勢。
常練習這個運動輕鬆瘦出水蛇腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限後身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻後緩慢恢復原姿勢，再由另一側向後扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕鬆練就出細腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限後身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻後緩慢恢復原姿勢，再由另一側向後扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕鬆練就出細腰。
