晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多， 人們就會吃得多。 因此晚餐時準備三種蔬菜， 而不僅僅是一種蔬菜， 這樣就會多吃蔬菜。 多吃水果和蔬菜是減肥的有效方式。
充足的睡眠有利於減肥
密西根大學科研人員研究發現， 若一個人每天攝入2500卡熱量， 每晚多睡1小時， 1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。 研究顯示， 當睡覺取代了漫無目 的的活動(通常是吃零食)， 人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量。 有證據顯示， 睡眠不足會刺激胃口， 導致過量飲食。
吃飯前喝湯更有助於減肥
每天食譜增加一道湯， 就會減少卡路里攝取量， 比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。 吃飯前喝湯更有助於減肥， 因為這能使人們吃飯變慢， 並抑制胃口。 但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法
細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。 設置20分鐘倒計時， 進餐時細細品嘗每一口飯， 直到倒計時結束。 有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣， 並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。 而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹信號， 導致暴飲暴食。
吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥
全穀食物， 比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥， 能起到減肥效果。 這些食物能減少卡路里攝入量， 改善膽固醇狀況。
每天目視緊身衣服刺激減肥欲望
將過去最愛的衣物， 比如外套、襯衫或者牛仔褲， 懸掛在每天都能看到的地方。 每天看到它們能刺激減肥的欲望， 而穿得下舊衣服就成了減肥目標。 選擇稍微有點緊的衣服， 這樣就能在相對短的日子裡實現減肥。
早午餐不吃熏豬肉有利減肥
早餐吃麵包時不再夾熏豬肉， 或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。 這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取， 每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時控制好熱量攝取
吃匹薩時， 上部多放蔬菜不放肉， 可減少100卡路里的熱量攝取。
用白水替代含糖飲料
用白水替代一杯含糖飲料， 比如蘇打水， 可以減少10調羹的糖分攝取。
用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯， 實驗發現， 使用瘦高玻璃杯， 可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。 布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現， 人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多， 無形中增加了熱量攝取。
控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時， 第一杯酒下肚後， 要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。 每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。 飲酒會消磨意志， 人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。
喝綠茶可消耗熱量有利於減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。 研究表明， 喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉， 可以消耗更多的熱量。 至少， 喝綠茶能使人提神， 而且並沒有攝取過多的糖分。
練瑜伽有助防止暴飲暴食
據美國飲食協會雜誌上刊登的一研究報告稱， 練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。 其中的奧秘在於， 練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。 研究人員認為， 瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識， 有助於防止暴飲暴食。
每週至少5天在家吃飯有利減肥
每週至少有5天在家吃飯， 這樣就會擁有苗條的身材。 據調查顯示， 在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。
吃飯間歇時不要再吃飯菜
大多數人都有天生的“吃飯間歇”， 即吃飯時會放下刀叉休息幾分鐘。 注意在“吃飯間歇”時不要再吃飯菜， 把飯碗裡的飯菜清理掉， 和家人聊聊天。 這其實是吃飽的信號， 而且還並未吃撐。 不過許多人錯過了“吃飯間歇”。
嚼口味重的薄荷口香糖
想吃速食時嚼口味重的無糖口香糖。下班後赴飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網時吃飯等，都可能會導致盲目進餐。而口味重的口香糖會壓過其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發現，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
每餐只吃八成飽有利減肥
美國人通常吃撐了才會停止進餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。
外出就餐選用兒童餐具
飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時，多加點沙拉，這樣菜盤裡就會有一半是蔬菜。
吃義大利面選用紅色番茄醬
以番茄製成的醬比乳脂製成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃義大利面時要選用紅色番茄醬。
經常吃素食有利減肥
經常吃素食是減肥的好習慣。研究發現，素食主義者比肉食者體重輕20%。
每天散步20分鐘多消耗100卡熱量
每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進行以下運動：20分鐘內散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。
慶祝自己距瘦身生活更近一步
如果你摒棄了喝蘇打水的習慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。打電話給朋友，拍照，買新衣服，或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕。因為你已經距瘦身生活習慣更近了一步，而且無需制定瘋狂或複雜的節食計畫。
想吃速食時嚼口味重的無糖口香糖。下班後赴飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網時吃飯等，都可能會導致盲目進餐。而口味重的口香糖會壓過其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發現，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
每餐只吃八成飽有利減肥
美國人通常吃撐了才會停止進餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。
外出就餐選用兒童餐具
飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時，多加點沙拉，這樣菜盤裡就會有一半是蔬菜。
吃義大利面選用紅色番茄醬
以番茄製成的醬比乳脂製成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃義大利面時要選用紅色番茄醬。
經常吃素食有利減肥
經常吃素食是減肥的好習慣。研究發現，素食主義者比肉食者體重輕20%。
每天散步20分鐘多消耗100卡熱量
每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進行以下運動：20分鐘內散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。
慶祝自己距瘦身生活更近一步
如果你摒棄了喝蘇打水的習慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。打電話給朋友，拍照，買新衣服，或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕。因為你已經距瘦身生活習慣更近了一步，而且無需制定瘋狂或複雜的節食計畫。
