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有氧減肥3運動 都市白領專屬

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪, 如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動, 下面介紹的幾個簡單的有氧運動可幫你燃燒多餘脂肪!下面就來看看都是哪些運動吧!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材, MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥, 兩腿彎曲兩臂放於體側, 頭及上身慢慢向上抬起, 停留1分鐘左右頭再落下, 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式, 也稱“適度鍛煉”。
所謂適度, 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉, 相當於打2~3小時的乒乓球。 溫和運動通過一定量的全身運動, 全面改善人體的機能, 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,
持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時, 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量, 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能, 增加脂肪消耗, 防止動脈硬化, 降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣, 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次, 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異:20~30歲, 運動時心率應維持在140次/分左右, 40~50歲, 運動時心率應維持在120~135次/分, 60歲以上的人運動時, 心率維持在100~120次/分即可。
上面介紹的三種有氧運動, 只要堅持練習, 讓你有效甩掉贅肉,
塑造苗條好身材。
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