夏季吃出好皮膚 葷素搭配美白+防曬

膠原蛋白：

研究表明， 用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液， 每隔一定時間揉搓皮膚一次， 經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。

燕窩、豬皮凍、豬蹄， 鳳爪， 魚皮都是富含膠原蛋白的食物。 膠原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性， 減少黑色素的生成。

魚類：

科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，

使皮膚增白。

蔬菜類：

某些蔬菜， 它們會神奇地轉換成防曬物質， 而且比防曬霜更耐用， 因為它們不會被水洗掉。 比如番茄就是很好的防曬食物。

番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。

吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。 此外， 要注意少攝入一些感光蔬菜， 如白蘿蔔、芹菜、香菜等， 吃了容易使皮膚出現色素沉澱。

水果類：

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C的水果，

芭樂、獼猴桃、草莓、櫻桃番茄或是柑橘類都可以。

堅果類：

缺乏維生素B能引起色素沉著， 夏季多吃一些含維生素B的食物， 花生等。

在維生素B族中， 維生素B2也叫核黃素， 能保持皮膚的新陳代謝正常， 使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，

它的主要食物來源包括大豆及其製品。