三位瘦身美妹紙自述如何減肥經

想找減肥方法成為瘦身美女？下面三位瘦身美女為你介紹她們幫助她們成功減肥的秘訣， 將她們的減肥經驗分享給大家。 大家不妨參考一下這些減肥經驗， 學習她們的減肥方法， 讓我們一起行動起來吧！

我一下子瘦了24斤

第一位美眉自述：

減掉24斤， 我只用了一個月。 方法就是慢跑， 在一個炎熱的暑假， 每天晚上跑25～30分鐘。 有幾個小竅門：首先是在夏天減肥效果會尤其的好：容易出汗， 進食相對較少， 水果蔬菜豐富。 其次， 買像雨衣一樣的減肥服跑步時穿， 衣服褲子都要穿， 在肥肉尤其豐厚的地方再裹上一層保鮮膜，

穿一身純棉的線衣線褲。 第三， 跑步的姿勢要掌握好， 跑步時前腳掌著地， 後腳跟儘量不著地， 讓身體像彈簧一樣一彈一彈地向前跑， 而不是讓身體往下墜， 以免臀部越跑越大。 第四， 調理好飲食， 否則身體會吃不消。 跑完步後一個小時內不喝水， 實在渴得受不了， 我就吃一點水果。 最重要的就是要堅持。 不僅每天堅持跑夠30分鐘， 還要堅持每天都出來跑。 堅持下來真的很難， 我也是咬著牙跑下來的。

雖然現在已經不用每天堅持跑步了， 但我仍然每週都慢跑兩三次， 約20分鐘， 經常做運動， 打球、跳繩、爬樓梯。 健康飲食也很重要。 每天吃6次：雷打不動起床空腹兩杯檸檬水， 其中一杯拌進蜂蜜。 早餐一定要吃一根香蕉。 上午10點多再吃一個水果，

還有一小把堅果。 午飯吃主食和肉， 最好是魚肉。 下午3點多吃一小塊乳酪。 晚飯前半小時左右再吃個水果。 晚上不吃主食， 吃大量綠色蔬菜。 晚上9點前喝杯優酪乳。

第二位美眉自述：

慢跑DIY、逛街、慢食和放鬆

身高1.62米， 體重夏天45公斤， 冬天最多48公斤， 還可以吧？ 我的SLIM經驗就是： 逛街、慢食和放鬆。

逛街是我最大的愛好， 我是理智消費型MM， 從來不會一次性滿載而歸， 大多時候只是WINDOW SHOPPING而已。 一天逛下來， 吃得再多也不會發胖哦！ 而且通常買到好東東後， 吃東西就變成次要的了。 不會浪費銀子， 貨比三家嘛！逛街後我和朋友們會互相欣賞或“攀比”各自的收穫， 自然少不了“攀比”身材一番！ 比如說我買了MIDDLE SIZE的衣服， 那她們就會說“你可發福了，

要注意哦！ 應該是SMALL SIZE才對啊！”

一定不要買大一號的衣服， 因為不只是不合身的問題， 更嚴重的是：由於尺寸有富餘， 你的肉肉會不知不覺長出來， 可是你根本察覺不到呢。 ^- ^

再有就是“慢食”， 就是吃飯細嚼慢嚥啦。 其實細嚼慢嚥不但能抵制肥胖， 而且對健康大有好處。 一頓美餐我們通常要美美地享用半個小時以上， 這只是最低限哦！ 時間允許， 淺酌細品， 邊聊邊吃， 兩個小時， 三個小時下來， 既飽了口福， 又保住身材！

最後就是“放鬆”， 這裡特指減肥的心情要放鬆！

有時候飽餐一頓夜宵後， 第二天會發現胃大了；工作時間長了（老是坐著）， 會發現小肚腩出現了。 遇到這些情況千萬不要緊張， 生氣或自暴自棄， 這時候的心情很重要，

一定要放鬆再放鬆！可以這樣安慰自己“幸虧我及時發現了！”“現在開始補救還來得及！”這樣積極的想法總比消極要好得多！ 這樣想並且放輕鬆地付諸於行動， 你會發現身材也會愉快地配合你慢慢恢復到最佳狀態！

第三位美眉自述：

愛麻的散步減肥經

愛麻的體重已由80多公斤下降到50多公斤。 她的絕招是散步。

別把散步看成走路那麼簡單， 裡面學問大著呢， 愛麻對向她取經的水鏡這樣說道。 散步最適合像你這樣的單純性肥胖， 並伴有多汗、疲乏和下肢浮腫者。

一、微閉雙眼， 先邁右腳， 腳跟著地， 蹺腳尖， 同時左手由心窩部向左胯方向擺動， 右手則反方向運動。

二、呼吸：邁右腳時， 用鼻吸氣2次；邁左腳時， 用鼻呼氣1次。 呼吸要短促有力，

強度以自己能聽到呼吸聲為度， 速度以自己感覺輕快舒暢為宜， 不要太急太短。

三、走路時對周圍事物儘量做到“視而不見， 聽而不聞”， 逍遙自然， 全身放鬆。 膝關節微微彎曲， 保持松膝、松腰、松胯。 以這樣的方式每小時3公里速度散步1．5～2小時， 代謝率可提高48％。