step1 雙腳微微張開， 背部挺直， 雙手伸直， 拿著啞鈴。
step2 屈膝， 同時慢慢蹲下， 當膝蓋快要觸地時， 再使腿部恢復原位。 每天約做20次即可。
翹臀瘦腿操
step1 身體站直， 膝蓋打直， 雙腳微開， 雙手自然垂下。
step2 雙腳交替動作， 雙手叉腰。
step3 將重心放在前腳， 另一腿向後踢。
step4 將身體站直， 把重心放在後腳， 前腳向前伸直拉動大腿肌肉， 左右各做20次。
step1 站在椅子前方， 雙膝微彎， 雙手手臂伸直， 往後放在椅子上支撐身體， 注意一定要挺胸才可以。
step2 腰部放低， 手肘彎曲近90度， 即可以恢復原位， 反復做10次。
睡前五分鐘手臂緊實操
step1 雙膝跪地， 身體往前傾， 手臂伸直， 用手掌撐地， 視線朝斜前方地面。
step2 挺胸用雙手手掌撐住地板， 雙腳腳踝稍稍抬高並交叉， 雙手距離可以窄一點， 約一個手掌寬， 這樣才比較穩定。
step3 手臂往兩側彎曲， 一邊做曲身運動， 一邊挺胸， 身體向前傾， 使下巴靠近地板， 約10次即可。
想要瘦手臂提臀瘦腿， 日常不妨練習上面的減肥操動作，
