最近有研究發現， 一周內能堅持運動超過3小時以上的人， 細胞老化的程度會相對較慢， 看起來永遠不會老。 但現在很多人不喜歡運動， 所以很多人會選擇節食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身， 但大部分人在經歷了蘋果減肥法之後會對蘋果產生恐懼感， 甚至寧願不吃也不想要再吃蘋果了。 這些方法雖然能瘦的很快， 但是身體會出現很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營養特別的多，
包括澱粉、蛋白質等都是不可缺少的。
如果條件允許的話，
建議每頓都自己親手做，
不僅能控制吃的量，
還能控制食材的健康程度。
這樣吃 輕鬆健康瘦
保溫杯減肥法
這是日本很流行的一種減肥法。
每次出外時都帶一隻300ml的保溫杯，
低脂醬料
上班族時間很少， 自己動手做飯的機會不多， 所以推薦大家準備一些低脂的醬料放在公司， 如柚子醋， 吃飯的時候就可以加一點去調味， 也可以少吃外面油膩的食物。 在外吃飯的時候也可以改變一下吃的順序， 可以先吃蔬菜類的， 如果覺得還不飽的話才去吃澱粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對於不想運動的懶人來說，
除了在飲食上有控制之外，
每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的“懶人運動”對於減重來說也是十分有效的，
這些動作十分簡單，
關鍵只有兩個字：堅持。
對於上班族來說，
辦公室裡肯定會有一些水杯、水罐之類的，
把水裝在瓶子裡。
站起來，
張開雙手，
這時候雙手其實已經有在用力了。
辦公室運動操
第一個動作，
轉動雙手；
第二個動作，
上下擺動上手，
身體左右搖擺；
第三個動作，
第四個動作， 雙手上下擺動， 身體繼續左右擺動；
第五個動作， 由上而下滾動雙手， 身體隨之擺動；
第六個動作， 上下滾動雙手的同時， 身體也由上而下的擺動。
最後必須做放鬆運動。 這套動作每做一次大概2~3分鐘， 每天堅持10分鐘， 就是堅持做3~4次， 相信不久的將來， 你就會看到你手臂的變化。 因為有配合著上下擺動， 所以腰腹的位置也是有練到的。
懶人塑身機
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機器。
懶人板很寬，
不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。
1秒鐘會震動25到30次，
站10分鐘左右就相當於跑了30分鐘步。
腳底會有按摩的感覺。
站的時候膝蓋要微微彎曲。
初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位；當寬度增大，
就會抖動到肚子和腰的位置；寬度繼續增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，
可以鍛煉線條，
拉著繩子彎腰並注意調整呼吸。
其實只要把你想要瘦的部位放在機器上抖動，
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時候， 先用去角質的， 富含抗氧化成分的沐浴露去促進血液迴圈， 提高身體代謝， 用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方， 洗完之後塗含有杏仁酸和金雀花的身體乳， 可以幫助身體深層代謝。 杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進行微量的表皮的角質更新和代謝， 而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷， 可以刷淋巴， 特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等， 在塗完身體乳之後每天堅持刷。
誰說減肥一定累， 只要每天用好10分鐘， 讓你輕鬆健康瘦身。
