1.早上呼啦圈500， 伸展， 扭腰5～10分鐘。
2.中午拉伸下， 吃完飯後走動一下， 偶有時候還去健身房晃圈。
3.晚上呼啦圈500， 伸展， 扭腰5～10分鐘。
4.有時候做做收腹操， 這個論壇上一個jm提供了， 可以找到， 這個瘦小腹下部可管用。 就是好難堅持， 偶做一會就肚子痛了， 還有一個瘋狂瘦腰操， 偶們的瘦腰貼上有， 也可以出汗。
如果有些jm說， 我哪裡都不胖， 就腰胖， 那麼我要恭喜你了， 不要打我， 偶恭喜你， 是因為你胖的是最容易瘦的地方， 真的， 相信我， 我每天瘦腰的時間並不多， 效果還最明顯。
5.還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞， 雖然不正規，
6.晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。
還有就是不提倡節食， 偶每天都吃飽， 有的時候晚上也吃， 當然這個不好， 就要親們拒絕油炸和糕點， 飲料， 什麼肯德基， 麥當勞一些， 吃點炒菜， 少放點油沒事的， 沒必要整天只吃水果裹腹， 這個偶受不來， 肯定適得其反的， jms要的是長期效果， 所以不要急於一時， 但是一個月， 我敢肯定你能看到不一樣的自己。
7.睡前做一下挺起100下， 這個對臀部和腰部都有效果哦， 我經常做， 平躺在床上， 兩手平放兩邊， 腿收回， 利用腰部和臀部力量， 挺腰運動。
