1、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手微微屈肘舉起至頭頂上， 雙手十指交疊， 下身保持不動， 扭腰， 上身轉向右邊， 動作持續20秒，
2、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手微微屈肘舉起至頭頂上， 雙手十指交疊， 下身保持不動， 扭腰， 上身往右邊傾斜， 頭部同時向右邊傾斜， 動作持續20秒， 腹部保持緊張， 然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手微微屈肘舉起至頭頂上， 雙手十指交疊， 動作持續20秒， 腹部保持緊張。
4、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手微微屈肘舉起至頭頂上， 雙手十指交疊， 下身保持不動， 扭腰， 上身往右邊傾斜， 頭部同時低下， 眼睛看著墊子上， 動作持續20秒， 腹部保持緊張， 然後換邊重複動作。
5、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 然後邁出右腳， 腳尖向著右邊方向， 左腳腳尖著地踮起， 左手拉著左腿的褲子，
6、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 然後邁出右腳， 身體轉向右邊， 腳尖向著右邊方向， 左腳腳尖著地踮起， 雙手自然放下至於體側， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
7、身體轉向右邊，
8、身體挺直， 雙腳併攏站立， 雙手自然放在體側兩邊， 雙手微微往上翹起， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續15秒。
9、身體挺直， 雙腳併攏站立， 雙手自然放在體側兩邊， 雙手微微往上翹起， 然後向右斜角處邁出右腳， 上身稍微轉向右邊， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
10、身體轉向右邊，
雙腳併攏站立，
雙手自然放在體側，
然後抬起右腳往前踢起約10cm高度，
吸氣收腹，
動作持續15秒，
然後換邊重複動作。
