手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女，運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1 采盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2 手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。
3 另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。
按摩步驟
除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。
1 一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(心臟處)扭轉按摩。
2 一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。
抬拳式
手臂如果沒有夾緊身體，就無法充分運動到肱三頭肌。
1 在小手臂上固定重量帶。
2 仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。
3 雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。
道具：比啞鈴輕的重量帶，是運動入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價從400-800元不等，也可綁在腿部做運動喔!
蝴蝶袖怎麼減三
保齡球式
1 雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。
2 單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。
訣竅：每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。
道具：如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。
蝴蝶袖怎麼減四
雙臂纏繞
1、伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒
2、重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。
這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
手臂堆積的脂肪比較難以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造線條的方法，你可以根據自己的硬度採取更有效的手臂方法。
