制定好了一個完整的減肥計畫， 每天都能順利執行減肥行動， 正當減肥快要見效果的時候， 卻遇上了月經期， 怎麼辦呢？要繼續執行原本計畫嗎？經期會影響減肥嗎？其實經期是可以減肥的， 而且只要你懂得正確的方法， 經期減肥效果更好哦！那經期減肥應該怎麼做， 怎樣才能利用經期減肥呢？減肥網小編為大家分享7個經期減肥常識， 讓你掌握經期減肥的要領， 正確減肥不盲目， 巧用經期瘦身。
經期不適合激進減肥
經期是一個特殊時期，
經期間身體需要特別照顧，
如果你正在實行節食減肥等比較激進的減肥行動，
減肥網小編建議你還是先把這些減肥行動暫停一下，
特別是在經期頭兩天，
身體會比較虛弱，
不適感也比較強烈，
所以，
從健康減肥的角度出發，
經期是要杜絕激進的減肥方法的哦。
有些姑娘的體質很好，
在經期間身體幾乎沒有不適感，
經期減肥也應該少吃甜食
有些人以為經期是甜食的“解禁期”，
一到經期就大吃特吃甜食，
甚至想把平時沒吃過的都補回來，
這是很危險的做法哦！不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，
吃太多甜食，
攝入的熱量同樣會增多，
還會造成血糖不穩定，
還會加重經期間的不舒服感。
所以，
經期間還是要少吃甜食，
控制好自己的甜食欲望，
特別是月經期這個敏感的時期，
一不注意很容易造成不良影響哦！
但是經期的時候食欲往往會增大，
如果吃東西的欲望很強要怎麼辦呢？你可以製作健康的營養減肥食譜呀，
縮短運動時間
經期減肥， 運動是一個重點， 為什麼這麼說呢？因為經期間身體會比較虛弱， 這時候就不能像平常一樣進行運動了，
首先， 暫時放下你的日常運動計畫， 重新制定經期減肥計畫， 把一切激烈的運動都去掉， 比如說騎車、游泳、跳繩等等， 這些運動的強度太大了， 不適合經期進行。 其次， 將一些輕柔性質的運動加進計畫裡面， 比如說身體拉伸運動， 簡單的形體操等等， 這些運動對減肥減肥是比較有利的， 你也不要小看它們的作用哦， 經期間適量運動是可以防止脂肪堆積， 並能促進血液迴圈， 減輕身體的疲勞感， 使減肥更加順利地進行下去。
另外， 經期運動的時候要注意保暖哦， 如果不及時保暖， 可能一開始的時候還不覺得有什麼， 但身體會很容易受風導致出現經痛等現象。 在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話， 就應該馬上停止運動。 經期運動減肥在專業的健身教練的指導下進行是最安全的。
不能吃減肥藥
在月經期這個敏感時期，記住絕對不要隨便吃減肥藥，一般的減肥藥都含有抑制食欲作用的成分，能通過對神經器官中樞產生作用來降低人的饑餓感，因此食用後能起到減肥作用，但是正是因為這些成分的作用，經期間食用的話會產生月經絮亂的問題，導致反效果，經期間身體是承受不起減肥藥的副作用的。
中藥也不能隨便食用，中藥主要是通過暢通人的腸道促進排便來達到減肥效果的，但在經期間食用會很容易導致拉肚子的問題，因為這個時期體內腸胃系統抵抗力較差，不能經受住中藥的強勁作用。經期減肥還是從飲食和運動方面著手吧。
向重口味食物Say no
據相關研究發現，一些帶刺激性的食品對減肥有一定的幫助，比如說辣椒，辣椒含有辣椒素，食用後能促進汗液分泌，使人排汗增多，幫助體內毒素和多餘的水分伴隨著汗水一起排出體外，並且能促進胃液分泌，有助於提高腸胃功能，還可以促進體內脂肪的燃燒和身體新陳代謝，使熱量的消耗增多。具有這麼多的減肥功效，辣椒成為了一種另類的減肥食品。
但是因為是經期，所以你還是不能隨便吃辣椒這類辛辣食物，即使它們具有很好的減肥功效，它們在經期間對身體的傷害比如說造成月經不調等是遠遠大於減肥的作用的，建議大家在經期間控制好分量，在餐單中稍微加入一點就足夠了。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是具有和那些食物一樣，具有一定的減肥功效，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。
月經前一周注意多
經前一周，胃口比較好，食欲大增，身體容易出現水腫，體重也易增加。想運動減肥，但運動的時候很容易疲勞，失去了平常運動的動力。其實，這些都是經前一周正常的現象，MM們不用過於擔心，也不要因此而產生煩躁的心理，這段時期，不要刻意壓制自己的飲食，但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物。蔬菜水果要多吃，保證攝入纖維素以暢通排泄。另外，記得不要吃鹽分太多的食物，不然會增加水腫的哦。還要儘量保持運動，不像經期間的運動有那麼多的要求，這時候運動不需要有什麼變化，每天保證一定的運動量即可，運動還可以調節心情，讓心情變好。
抓住經後一周黃金瘦身時間
經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動，最好是制定好一個減重目標，督促自己在這個時期內成功減肥。但是飲食上就要注意了，因為這時候心情都會比較好，而且消耗增大，因此胃口也隨著增大，所以飲食上要注意控制進食量，或者是制定減肥食譜減肥，千萬不要白費了運動減肥的成果哦。
不能吃減肥藥
在月經期這個敏感時期，記住絕對不要隨便吃減肥藥，一般的減肥藥都含有抑制食欲作用的成分，能通過對神經器官中樞產生作用來降低人的饑餓感，因此食用後能起到減肥作用，但是正是因為這些成分的作用，經期間食用的話會產生月經絮亂的問題，導致反效果，經期間身體是承受不起減肥藥的副作用的。
中藥也不能隨便食用，中藥主要是通過暢通人的腸道促進排便來達到減肥效果的，但在經期間食用會很容易導致拉肚子的問題，因為這個時期體內腸胃系統抵抗力較差，不能經受住中藥的強勁作用。經期減肥還是從飲食和運動方面著手吧。
向重口味食物Say no
據相關研究發現，一些帶刺激性的食品對減肥有一定的幫助，比如說辣椒，辣椒含有辣椒素，食用後能促進汗液分泌，使人排汗增多，幫助體內毒素和多餘的水分伴隨著汗水一起排出體外，並且能促進胃液分泌，有助於提高腸胃功能，還可以促進體內脂肪的燃燒和身體新陳代謝，使熱量的消耗增多。具有這麼多的減肥功效，辣椒成為了一種另類的減肥食品。
但是因為是經期，所以你還是不能隨便吃辣椒這類辛辣食物，即使它們具有很好的減肥功效，它們在經期間對身體的傷害比如說造成月經不調等是遠遠大於減肥的作用的，建議大家在經期間控制好分量，在餐單中稍微加入一點就足夠了。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是具有和那些食物一樣，具有一定的減肥功效，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。
月經前一周注意多
經前一周，胃口比較好，食欲大增，身體容易出現水腫，體重也易增加。想運動減肥，但運動的時候很容易疲勞，失去了平常運動的動力。其實，這些都是經前一周正常的現象，MM們不用過於擔心，也不要因此而產生煩躁的心理，這段時期，不要刻意壓制自己的飲食，但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物。蔬菜水果要多吃，保證攝入纖維素以暢通排泄。另外，記得不要吃鹽分太多的食物，不然會增加水腫的哦。還要儘量保持運動，不像經期間的運動有那麼多的要求，這時候運動不需要有什麼變化，每天保證一定的運動量即可，運動還可以調節心情，讓心情變好。
抓住經後一周黃金瘦身時間
經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動，最好是制定好一個減重目標，督促自己在這個時期內成功減肥。但是飲食上就要注意了，因為這時候心情都會比較好，而且消耗增大，因此胃口也隨著增大，所以飲食上要注意控制進食量，或者是制定減肥食譜減肥，千萬不要白費了運動減肥的成果哦。
