盲目減肥要不得 均衡營養加強鍛煉才能瘦

不少未成年的學生都覺得自己偏胖， 想通過節食或者藥物來減肥。 小編建議正在長身體的青少年們切勿盲目節食和亂吃藥， 影響身體健康。 通過均衡飲食和運動鍛煉， 就可以很好的預防肥胖。

　

飲食注意營養均衡 少吃零食

青少年的飲食情況， 都呈現出愛吃薯片等零食， 愛喝可樂等飲料， 愛吃肉， 不愛吃蔬菜水果的跡象。 節假日或者同學生日， 還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓。

很多青少年早餐不定時， 且吃得很少， 有時候起床較晚， 甚至不吃早餐就去上課， 這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。 午餐的營養也不太均衡， 學校附近的小飯店， 一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高， 蔬菜少， 肉類較多。 學生們一大碗飯吃完， 就回教室坐著不動， 很容易在腰腹部堆積脂肪。 很多學生不太清楚晚上應該吃什麼， 有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤，

或者買串串香吃， 甚至為了減肥不吃晚飯。 長時間保持不健康的飲食習慣， 很容易長胖， 也不利於健康。

小編建議：

1.早餐吃豐富點， 可以喝杯豆漿或 牛奶， 吃點麵食， 如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥， 吃一碟蔬菜， 再吃1個蘋果。 早餐吃得豐富點， 有利於提高新陳代謝，

避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制熱量， 多吃蔬菜， 少吃肉類， 飯量適當， 一般7、8分飽就好， 不要吃太飽。

3.晚餐可以吃1-2個水果， 1碟蔬菜， 加1碗粗糧粥。

4.不吃薯片等零食， 不吃燒烤和串串香， 少喝含糖飲料， 多喝掰開水。

多進行運動鍛煉 飯後不要立即坐下

青少年中午休息時間較短，

吃完午飯一般會直接回教室休息。 剛吃完飯就坐下， 容易使腰腹部堆積脂肪。 每天上課， 久坐不動， 繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動， 怎麼辦呢？其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外， 運動也很重要。

小編建議：

1.飯後散步半小時， 或站立半小時， 不要吃完飯立即坐下。

2.課間起來多走動， 倒水喝、去洗手間， 或者在走廊站一站， 眼睛遠眺， 充分休息。

3.晚自習前， 在操場跑幾圈， 或者打羽毛球、籃球、踢足球等， 運動45分鐘， 既能預防長胖， 也能勞逸結合， 使學習時的精神更集中。