最好的減肥小貼士 助你快速瘦身成功

培養新習慣是人生中最具有挑戰性、也是最有價值的過程。 下面的小貼士教你如何培養減肥的習慣。

1. 找到你的動機

如果減肥習慣是基於你的內在動機而不是外在動機，

那它們更有可能會成功養成。 內在動機和外在動機的區別在於， 內在動機是來自內部的， 外在動機是來自外部的。 例如， 內在動機可能是保持健康(內在動機只考慮自己)。 外在動機可能是怕人說你胖(外在動機是基於他人的看法和意見)。

要想養成一個新的習慣並堅持下來， 在開始這項新活動前先好好想想自己的動機。 你可能會發現自己的動機是內在的(太棒了！)， 或你需要稍微調整一下自己的思想， 或注意到這個習慣是你為別人養成的， 而不是為你自己。

即使你意識到你是為別人養成這個習慣的， 這並不意味著你需要完全放棄這個習慣， 這僅僅表明你需要進一步思考，

看看自己是否有可以利用的個人的、內在的動機來長期地維持這一習慣。

2. 從小處著手

破壞新習慣最好的方法就是採取“全部或無”的方法， 在最初的幾天裡從0做到100。 從小處做起， 增強行為的頻度和強度比一上來就全做會更容易養成習慣並堅持下來。 尤其是當你想養成像鍛煉身體這樣的習慣時， 在你的身體和心靈做好準備前就投入嚴格的訓練會讓你受傷， 那樣耽誤你的程度會多過幫助你。

把門檻設得過高可能會因為“太具有挑戰性”了或沒有像所希望的那樣進步而受挫， 甚至放棄。 把門檻降得低一些會減少這種可能性。 這指向了我們的下一個小貼士。

3. 爭取得到支持

當你在養成減肥習慣時， 請隨時向所信任的朋友和家庭成員尋求幫助和支持。 當你在養成需要改變生活方式的習慣時， 如改變飲食習慣或運動習慣， 外部的支持尤其有用。 如果你身邊的人有和你相似的生活方式， 可以通過像不要往家裡帶甜食這樣的方式來尋求他們的支援， 這樣會讓你更容易養成一個新習慣。

4. 制定定期計畫

從一開始就讓你的減肥習慣成為每天或每週的固定部分會讓你更可能長時間維持這個習慣。 和在那裡等待直到想做了相比， 在每天或每週拿出固定的時間來養成習慣會讓你更容易把習慣變成生活的一部分。

此外， 有一些習慣很容易在早晨剛醒來就去做， 尤其是像鍛煉這樣的活動。 把養成新習慣的時間安排在早晨不僅會更容易記住， 而且當這項活動從你的待辦事項中劃去時能讓你更滿意地度過一天。

5. 在心中設定目標

有具體的目標去努力， 能幫你養成新習慣， 並設定挑戰讓你朝目標前進。 如果你選擇和習慣相關的目標， 確保它是SMART：具體的、可以度量的、吸引人的、現實的和有時效性的。

例如， “開始多跑一些”是目標， 但是很難知道你什麼時候能達到這個目標， 在實際中什麼才算“多跑一些”。 而像“九月份減肥要跑一萬米”是個SMART的目標， 因此朝這個目標努力就更加容易了。 它是具體的、可測量的， 能吸引人、現實的、並具有時效性。