致胖壞習慣 1——餐具選擇不當
實驗證實， 大腦判斷人體的飽腹感， 不僅依靠腸胃感覺， 還會依靠視覺。 同樣的分量， 放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多；餐具與食物反差越大， 進食者越能意識到食物的存在， 進食更節制。 因此， 愛用大碗、大盤子， 家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量， 更易胖。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。 但不是說越小越好， 明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓， 多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。 因此， 不要過於極端， 選擇容量恰當， 但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大， 食物的存在感越強的原理， 挑選和食物顏色反差大的餐具， 如用黑碗裝白米飯。 另外， 桌布的顏色也能強化色彩效果， 比如青菜裝在白盤子裡， 再配上黑色的桌布， 能讓飲食更節制。
致胖壞習慣 2——過於勤儉
勤儉是生活美德， 但如果為此破壞健康生活習慣， 它就會成為讓你發胖的元兇之一。 清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多， 丟掉也很可惜， 就把它們統統吃掉， 胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理：最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候， 抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，
逆轉致胖壞習慣：
①拒絕掃盤
如果拿不准分量，
寧願少煮一點，
避免出現剩飯剩菜。
吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食，
熱量更低也更健康。
如果出現剩飯剩菜，
將可以隔夜的留到下一餐再吃，
總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則，
②回本心理
如果真的要吃自助餐，
以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則，
同樣的8分飽就停嘴。
不要太貪心，
把各種食物都往盤子裡放，
最後撐壞肚子。
致胖壞習慣 3——愛穿寬鬆的衣服遮掩身材
如果對身體的某一部位不滿意， 大多數人第一時間想到的都是“遮”， 用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。 殊不知， 這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊， 等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。 只有正視自己的體形問題， 才能更有針對性的執行減肥計畫， 雕塑線條， 把肥胖扼殺在搖籃裡。
逆轉致胖壞習慣：
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間， 期間挑選修飾身材的衣服款式，
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標， 不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。 把它掛在床邊， 減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。
致胖壞習慣 4——愛看美食資訊
“我不吃看看還不行嗎”，
不少人抱著這樣的想法，
對各種美食資訊非常關注。
事實上，
這種做法不能提供安慰，
反而讓食欲更易失控，
提高減肥難度。
某項科學研究證實，
看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素，
使體脂肪粘滯性加大，
腸胃逆向蠕動，
導致消化的殘餘熱量被人體吸收，
從而造成皮下脂肪堆積。
逆轉致胖壞習慣：
看美食不如做美食
如果對美食資訊真的非常感興趣， 不如更主動一些， 從“看”升級到“做”。 從購買食材、烹調到餐後刷洗全都自己來， 不僅能享受到更適合減肥族的美味食物， 還能加大耗能， 增效減重。 在“做”的過程中， 還能瞭解到許多健康飲食知識， 增強飲食控制能力。
致胖壞習慣 5——愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑
愛逛超市或便利商店並不是壞事，運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設氛圍會引導我們在裡面停留更長時間，如果充分利用這個時間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕鬆方便，不愛運動的人也不易產生抵觸，適用各種族群。但如果你的自製力薄弱，看到美食就走不動，超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。
逆轉致胖壞習慣：
①實行“快、狠、准”策略
如果你每次逛超市都會帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了採購去逛超市，也要列出清單，找到目標物品後迅速買單。寧願買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區。
②準備好食物熱量查詢APP和計算器
看到某樣計畫外的食品很想買，不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。
致胖壞習慣 6——口味太重
重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁，調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調味醬碟，熱量一樣會超標。另外，調味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標，影響體內迴圈，導致脂肪堆積和水腫。
致胖壞習慣 7——進食分心，狼吞虎嚥
現代生活就是一個“快”字，一心多用、多線並進，每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時狼吞虎嚥，邊吃還得邊刷刷電腦、手機，美其名曰放鬆。時間長了，不但上班時這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感，影響腸胃正常消化機能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。有效控制食量。如果中午用餐時間較短，沒有細嚼慢嚥的時間，可以通過控制食物分量來避免過食。
逆轉致胖壞習慣：
①拒絕分心進食
古語有雲“食不言寢不語”，傳統觀念中，吃飯是很重要的事，應該專注對待。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號，有助飲食控制。
②細嚼慢嚥
細嚼慢嚥同樣能增強飽足釋放的訊號，讓胃部充分感受到飽腹資訊。
致胖壞習慣 8——無論如何也無法早睡
不少都市人都愛熬夜，而當睡眠時間不足或睡眠品質不佳時，負責調解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加，而調節食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少，同時還會出現內分泌失調和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵禦美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。
逆轉致胖壞習慣：
①11點前入睡，保證7-9小時的優質睡眠
改變睡眠習慣不是一件容易的事，但只要循序漸進、堅持下去，早睡沒你想得那麼難。從每天晚上10點半主動關閉SNS工具，躺倒床上培養睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當放鬆……善用小技巧，遠離熬夜的致胖陷阱。
②儘量減少熬夜次數，提前健康食物
就算工作非常忙碌，也應該儘量減少熬夜次數。迫不得已熬夜加班時，提前準備低卡健康的水果或點心充饑，避免吃速食、外食。
增強飲食控制能力。致胖壞習慣 5——愛逛超市、便利商店，卻無法拒絕美食的誘惑
愛逛超市或便利商店並不是壞事，運用好了對減肥來說還是一件大好事。要知道，這類場所的陳設氛圍會引導我們在裡面停留更長時間，如果充分利用這個時間，端正站姿、走姿，無形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕鬆方便，不愛運動的人也不易產生抵觸，適用各種族群。但如果你的自製力薄弱，看到美食就走不動，超市、便利商店只會變成你的長胖魔窟。
逆轉致胖壞習慣：
①實行“快、狠、准”策略
如果你每次逛超市都會帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了採購去逛超市，也要列出清單，找到目標物品後迅速買單。寧願買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區。
②準備好食物熱量查詢APP和計算器
看到某樣計畫外的食品很想買，不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。
致胖壞習慣 6——口味太重
重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁，調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調味醬碟，熱量一樣會超標。另外，調味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標，影響體內迴圈，導致脂肪堆積和水腫。
致胖壞習慣 7——進食分心，狼吞虎嚥
現代生活就是一個“快”字，一心多用、多線並進，每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時狼吞虎嚥，邊吃還得邊刷刷電腦、手機，美其名曰放鬆。時間長了，不但上班時這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感，影響腸胃正常消化機能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。有效控制食量。如果中午用餐時間較短，沒有細嚼慢嚥的時間，可以通過控制食物分量來避免過食。
逆轉致胖壞習慣：
①拒絕分心進食
古語有雲“食不言寢不語”，傳統觀念中，吃飯是很重要的事，應該專注對待。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號，有助飲食控制。
②細嚼慢嚥
細嚼慢嚥同樣能增強飽足釋放的訊號，讓胃部充分感受到飽腹資訊。
致胖壞習慣 8——無論如何也無法早睡
不少都市人都愛熬夜，而當睡眠時間不足或睡眠品質不佳時，負責調解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加，而調節食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少，同時還會出現內分泌失調和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵禦美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。
逆轉致胖壞習慣：
①11點前入睡，保證7-9小時的優質睡眠
改變睡眠習慣不是一件容易的事，但只要循序漸進、堅持下去，早睡沒你想得那麼難。從每天晚上10點半主動關閉SNS工具，躺倒床上培養睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當放鬆……善用小技巧，遠離熬夜的致胖陷阱。
②儘量減少熬夜次數，提前健康食物
就算工作非常忙碌，也應該儘量減少熬夜次數。迫不得已熬夜加班時，提前準備低卡健康的水果或點心充饑，避免吃速食、外食。
