瘦不下去原因大揭秘 揪出主因輕鬆瘦

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，

增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 這對是極為不利的。

只追求體重至上的方法

你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦， 或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜-體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分， 沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄， 無法真正說明結果。 那些最有效的減肥方法， 大多只是減去了身體的水分， 多喝幾杯水分量就回來了。

短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。

例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的等。