美味的季節性漿果， 富含維他命和礦物質， 對於塑造美麗身材非常有益。
眾所周知， 那些生長在我們所生活的區域內季節性漿果和水果是最有益的。
俄羅斯的資深營養師柳德米拉·傑尼西格說到：“每天吃400-500克不同種類的新鮮漿果， 一個月內可以減掉2至4千克多餘的體重。 這聽起來似乎有點少， 但過程卻非常美味， 安全有效且沒有任何痛苦。 ”
當然， “美味節食”也需要周全、均衡的搭配。 將我們一天的進餐分為5次：早餐應該有穀物雜糧粥和250克自己喜歡的漿果， 配上綠茶或者一杯礦泉水；第二次早餐可以喝一杯果汁或者內含果肉的優酪乳；午餐時間， 可以吃一些平常的菜肴：肉和蔬菜、魚和米飯、沙拉、喜歡的蔬菜湯或者其他低卡路里、低脂肪的菜；午後小點可以再一次享用漿果；而晚餐最好吃蔬菜。
1.草莓
能量值：每100克45千卡
有益的物質：蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸和別的有機酸， 各種維生素（胡蘿蔔素、維生素C和維生素B）， 礦物質（鈣， 磷， 鐵， 鈷， 錳）， 丹寧， 植物精油， 植物殺菌素。
功效：不僅適用於體弱多病患者， 健康的人也適宜， 尤其是兒童， 它們增強免疫力， 具有抗炎症和利尿特性， 可作為退熱劑和消炎藥使用。
攝入量：中醫聲稱， 夏季吃16杯（每天一杯）的草莓可以為全年的健康“充電”！
2.麝香草莓
能量值：每100克40千卡
有益的物質：抗壞血酸和尼古丁酸， 核黃素， 蘆丁， 礦物質（鐵， 鈣， 磷， 鎂， 碘）。
功效：美白皮膚， 具有抗水腫、消炎和利尿特性， 降低血壓， 血糖， 強健血管壁和增強免疫系統。
攝入量：建議每天食用在400-700克的範圍內。
3.黑加侖
能量值：每100克45千卡
有益的物質：由於化學構成， 黑加侖是天然的維生素濃縮物， 尤其是富含人體所必需的維生素C。 包含γ-亞麻酸， 其中一個最重要的是不飽和脂肪酸， 這是身體不能自主產生的。
功效：作為心血管的滋補品， 被廣泛用於醫藥， 它們還用於治療一些傳染性疾病、胃炎、胃潰瘍、感冒，
攝入量：“過量食用”， 這幾乎是不可能的！從來沒有出現過對黑加侖過敏的病例， 它們對消化系統的影響微乎其微。
4.白葡萄
能量值：每100克40千卡
有益的物質：維生素C， 果膠。
功效：白葡萄-完美的免疫調節劑， 白葡萄乾（區別于黑葡萄）蘊含豐富且有更有益的果膠。 果膠促進重金屬排泄， 對血液產生有益的影響。
5.紅醋栗漿果
能量值：每100克43千卡
功效：蘊含豐富的維生素A， 遠遠超過黑加侖。 紅醋栗汁是兒童飲食中無可取代的營養佳品。
6.藍莓
能量值：每100克62千卡
有益的物質：有機酸-檸檬酸， 乳酸， 奎寧， 草酸， 蘋果酸和琥珀酸。 正是這種獨特的果酸成分構成， 在許多方面， 確定了其獨特的自愈性能。 此外， 在藍莓的構成中包含許多支持我們日常運作的礦物質（鐵鹽，
功效：它有助於幫助消化系統正常化， 可以治癒腹瀉以及便秘。 此外， 藍莓汁具有殺菌作用。 由於含有大量的抗氧化劑， 吃藍莓， 可以降低心血管疾病的風險。
根據最近的研究， 有計劃地在飲食中食用藍莓， 有助於保持大腦年輕， 防止阿爾茨海默氏病。 非常推薦腦力工作者將藍莓納入自己的飲食計畫中， 它對大腦和心智運作相當有益。
攝入量：每天不超過700克。
7.覆盆子
能量值：每100克41千卡
有益的物質：有機酸（蘋果酸、檸檬酸、酒石酸、水楊酸等），果膠，含氮物，纖維素，維生素C（尤其蘊藏在葉子中，是果實的20-30倍以上），維生素A等。
功效：傳統上用於感冒、流感、急性呼吸道感染、關節痛、坐骨神經痛和其他疾病的惡化：治療發燒和神經痛。香豆素可以使血液凝固正常化並降低凝血酶原的水準，花青素有增強毛細血管彈性的特性。
攝入量：每天兩次，每次120-150克
8.車厘子
能量值：每100克52千卡
有益的物質：有機酸，糖類。它的果實有維生素原A，維生素C和P，維生素B族，煙酸，大量的磷、鈣和鐵。
功效：車厘子中所含的營養成分對兒童特別有益。車厘子促進腎臟和肝臟運動，改善血液迴圈。由於車厘子的果實有柔軟的纖維組織，可以促進腸道的蠕動，可以促進消化。車厘子果實中含有大量的鐵和維生素，所以建議貧血患者多多食用。
攝入量：患有高血壓的人，建議治療劑量為250-300克暗紅色的車厘子，其中富含很多的R-活性化合物。如果我們想保持身材，可以在飯前吃幾顆車厘子，它可以給你飽足感的同時不帶來多餘的卡路里。
9.櫻桃
能量值：每100克52千卡
有益的物質：櫻桃與車厘子非常相似。在它們的果肉中可以找到維生素B族、A族，葉酸，鐵，維生素C。高含量的香豆素是維持身體的物質需要。
功效：香豆素在櫻桃中的數量僅次於紅醋栗，覆盆子和石榴。這就是為什麼經常建議大病初愈的人減少櫻桃的攝入。除此之外，櫻桃有助於神經系統的順利運作，保持健康的皮膚，強化頭髮和指甲，使血液正常化，保護機體免受病毒感染，強化心臟和血管，防止早衰。櫻桃的果實和樹葉都是天然的抗生素。有輕微的利尿作用，可以降低血壓。
攝入量：每天不超過300克
10.醋栗
能量值：每100克43千卡
有益的物質：維生素A，維生素B族，維生素C（成熟漿果是未成熟的2倍以上），微量元素（鉀，鈉，碘，鈣，鐵，銅，鈷，磷，鋅，錳），有機酸（檸檬酸和蘋果葉酸），黃酮類化合物和單寧酸。尤其有是很多醋栗果膠。
功效：果膠可以清除體內重金屬和減少放射性污染的影響。有助於抵抗抑鬱症和腫瘤。醋栗有助於從體內除去多餘的膽固醇，作為抗結核劑，可用於治療喉嚨痛等急性炎症的，甚至可以幫助減肥。
攝入量：每天食用大約一杯（200克）
7.覆盆子
能量值：每100克41千卡
有益的物質：有機酸（蘋果酸、檸檬酸、酒石酸、水楊酸等），果膠，含氮物，纖維素，維生素C（尤其蘊藏在葉子中，是果實的20-30倍以上），維生素A等。
功效：傳統上用於感冒、流感、急性呼吸道感染、關節痛、坐骨神經痛和其他疾病的惡化：治療發燒和神經痛。香豆素可以使血液凝固正常化並降低凝血酶原的水準，花青素有增強毛細血管彈性的特性。
攝入量：每天兩次，每次120-150克
8.車厘子
能量值：每100克52千卡
有益的物質：有機酸，糖類。它的果實有維生素原A，維生素C和P，維生素B族，煙酸，大量的磷、鈣和鐵。
功效：車厘子中所含的營養成分對兒童特別有益。車厘子促進腎臟和肝臟運動，改善血液迴圈。由於車厘子的果實有柔軟的纖維組織，可以促進腸道的蠕動，可以促進消化。車厘子果實中含有大量的鐵和維生素，所以建議貧血患者多多食用。
攝入量：患有高血壓的人，建議治療劑量為250-300克暗紅色的車厘子，其中富含很多的R-活性化合物。如果我們想保持身材，可以在飯前吃幾顆車厘子，它可以給你飽足感的同時不帶來多餘的卡路里。
9.櫻桃
能量值：每100克52千卡
有益的物質：櫻桃與車厘子非常相似。在它們的果肉中可以找到維生素B族、A族，葉酸，鐵，維生素C。高含量的香豆素是維持身體的物質需要。
功效：香豆素在櫻桃中的數量僅次於紅醋栗，覆盆子和石榴。這就是為什麼經常建議大病初愈的人減少櫻桃的攝入。除此之外，櫻桃有助於神經系統的順利運作，保持健康的皮膚，強化頭髮和指甲，使血液正常化，保護機體免受病毒感染，強化心臟和血管，防止早衰。櫻桃的果實和樹葉都是天然的抗生素。有輕微的利尿作用，可以降低血壓。
攝入量：每天不超過300克
10.醋栗
能量值：每100克43千卡
有益的物質：維生素A，維生素B族，維生素C（成熟漿果是未成熟的2倍以上），微量元素（鉀，鈉，碘，鈣，鐵，銅，鈷，磷，鋅，錳），有機酸（檸檬酸和蘋果葉酸），黃酮類化合物和單寧酸。尤其有是很多醋栗果膠。
功效：果膠可以清除體內重金屬和減少放射性污染的影響。有助於抵抗抑鬱症和腫瘤。醋栗有助於從體內除去多餘的膽固醇，作為抗結核劑，可用於治療喉嚨痛等急性炎症的，甚至可以幫助減肥。
攝入量：每天食用大約一杯（200克）
