美腿秘訣：跟著老師作運動， 百分百實現萬人迷美腿運動
【直升機操】：
好處：除去下臀部脂肪， 凸顯大腿與臀部的區隔線
說明：臀部之所以會下垂，
分解動作(參照下方圖)：
step1：以椅子支撐重心的基本姿勢
站立時挺胸並伸展背肌， 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。
step2：將左膝提到腰的高度
數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。
step3：大大向外側旋轉
記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 並使用大腿的力量向外側旋轉。 慢慢數到五， 轉到旁邊， 再數到五把腿往後拉。
step4：在正後方停止， 並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。 右腳也是一樣。 這組動作重複作三次。
【夾抱枕操】：
好處：鍛鏈大腿內側肌肉
說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。 所以只要一疏忽， 就會附著脂肪。 雙腳併攏站立時， 大腿上下有點空間是最美的腿形， 就讓我們把這個當作最終目標吧！
分解動作(參照下方圖)：：
step1：把抱枕夾在兩膝之間
step2：大腿內側用力推擠抱枕
保持這個姿勢靜止10秒
step3：放掉力氣， 放輕鬆
這組動作重複作三次。
美腿秘訣：正確姿勢， 讓你維持傲人美腿
