臀部對於很多人來說度是以個很苦惱的部位， 在瘦身減肥的過程中很多人都發現扁平的臀部很難改變， 下面小編告訴大家幾種方法幫助您加強臀部肌肉鍛煉， 幫助您快速達到高效的豐臀目的， 擁有緊實翹臀。 (
1.橋式練習：
平躺在床上， 手放在身體兩側， 腿部彎曲90度， 腳掌著地。 開始時吸氣， 沒有動作， 呼氣時臀部和腰抬起， 用腳和肩部支撐身體， 收緊臀部， 吸氣時放下。 練習時手臂要放鬆， 主要靠臀部用力， 10-15次為一組， 練習2-3組。
2.臺階練習：
站在距離臺階一腳遠的地方， 然後一隻腳踏上臺階， 用力伸直腿， 把身體抬起， 同時另一條腿離地。 注意只單腿用力。 可交替做或單腿做， 10-20次為一組， 做2-3組。 如想增加難度可增加臺階的高度。
3.蚌式練習： ()
側臥在床上， 著墊一側的手臂彎曲， 頭枕在小臂上， 另一隻手伸直， 手掌放在胯部上方。 同時雙腿併攏， 膝關節彎曲成90度。 吸氣時沒有動作，
特別提示：
以上動作每2-3天練習一次， 如感到無法全部完成， 可只練其中一個動作。 需要提醒的是， 以上練習只對臀部肌肉起作用， 並不會讓臀部的脂肪減少。 所以， 如果練習者臀部肥胖的話， 除了局部肌肉練習， 還要結合有氧運動， 全身鍛煉， 才能收到良好效果。
