選對食物選對身材 這樣吃不挨餓也能瘦

如果因為工作太忙或者突發事件打亂了正常的一日三餐， 這時你會怎麼辦呢？隨便吃一點或者是選擇不吃了？這樣下去會讓你變胖！接下來， 小編就帶你來看看除了主食之外， 什麼減肥食物可以填滿你的空腹， 讓你既不挨餓， 又幫你避開高熱高脂食物， 讓你吃出好身材。 其實變瘦變胖， 選對吃對食物是關鍵。 〇牛奶
如果您現在還空腹喝咖啡的話， 就應該改改了。 空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。 雖然不是熱騰騰的飯菜， 但是牛奶的鈣質和動物蛋白可以為你補充營養。 那麼這麼好的食物可以多吃一點兒麼?那就不對了， 您還要注意脂肪的攝取量。 可哥、草莓、香蕉等粉末加入牛奶中都會升高牛奶的卡路里含量。 所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。 但是低脂牛奶也不能多喝。 對於東洋人來說， 乳糖不耐症會使我們對牛奶的分解能力下降， 從而導致腹痛腹瀉。 如果這樣， 我們用豆奶代替牛奶就可以 了。 但是200ml的豆奶大約含118千卡熱量， 含31.4%的植物脂肪， 所以是低脂產品。 豆奶中含鈣少， 含鐵多。
〇舀著吃的優酪乳和喝的優酪乳
這兩種優酪乳差別不大。 舀著吃的優酪乳大約是110g含113kcal， 喝的優酪乳大約是157g含102kcal。 雖然舀著吃的優酪乳熱量偏高， 但是差別不大。 最近優酪乳也可以咀嚼著吃了， 這在一定程度上也可以提供飽滿感。
〇綠汁
有的朋友會利用多種蔬菜自製綠汁。 從小開始喝綠汁的人很多。 這是攝取營養物質的好辦法。 蔬菜為我們提供了維生素、無機質和生理活性物質以防止人體老化。 在清 淡食物療法中， 我們使用蔬菜和水果清除腸道內的毒素， 所以喝綠汁的話也有解毒的作用。 如果榨汁製作綠汁的話， 其中不要添加胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含維生素C， 但 綠色蔬菜會阻止維生素C的吸收。 〇紫菜包飯
在吃飯的時候最好不要吃麵包， 只吃米飯就可以了。 一般家庭中可以製作紫菜包飯或者飯團食用。 忙的時候可以拿起來就吃。 蔬菜包飯沒有油脂， 可以放心食用。 一 條蔬菜包飯含400kcal卡路里， 三角包飯中含有辣椒醬、烤肉、芝麻等， 一個大約是300kcal的熱量。 這樣吃很好， 當蔬菜不夠的時候， 還可以吃蔬菜沙拉。
〇粥
簡單的蔬菜粥、松子粥、綠豆粥對身體都很好。 最近也有一些專門售粥的飯店， 我們可以在便利店中方便地吃到粥。 忙碌的時候吃一點簡單的食物就很好， 蔬菜粥一 人份200kcal， 松子粥269kcal， 綠豆粥230kcal。 松子粥可以當做保養粥喝， 綠豆粥對胃部機能不好的人很有效。
〇蔬菜三明治
如果您實在想吃麵粉類的食物， 那麼您就吃這個速食店的蔬菜三明治吧。 不要吃漢堡包。 麵包最好吃全麥麵包。
〇生吃蔬菜或水果
現在流行的趨勢是生吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果中便於攜帶的東西有很多。 在地鐵中我們經常看到有人把生蔬菜和水果和與牛奶混合後食用。 一袋牛奶大約是200kcal， 牛奶和豆奶混合也很好， 可以在鍛煉身體時作為飲料。 〇水果蔬菜沙拉
最近很多公司都推出了送早餐服務。 混合沙拉1人份大約是300kcal， 如果加生菜的話會提高很多卡路里， 所以最好還吃原味的沙拉。 一勺沙拉醬是100kca
【不能隨便吃的食物】
×空腹喝咖啡
現在人們很喜歡起來之後喝一杯咖啡來清醒自己， 但是刺激性的咖啡會導致胃病的發生。 吃飯不規律的現代人大多都患有慢性胃炎。 一般熬夜工作之後第二天都會喝一杯咖啡來醒腦。 為了讓自己清醒， 我們可以喝一杯熱茶。 如果一定要喝的話， 最好加進一些牛奶。
×羊角麵包
我們在看好萊塢電影的時候， 裡面的女主人公經常拿著一個羊角麵包優雅地吃著早飯。 但是如果在現實中這位女主人公還是這麼吃的話， 相信她的小腹早就凸出來了。 一個羊角面包含100kcal的熱量， 3個就會超過300kcal。 其中脂肪含量超過40%是高脂肪食物。
×漢堡和可樂
在健康時代中， 卻有這麼多的速食店宣佈提供早餐。雖然換成了全麥麵包，放了很多蔬菜，但這還是放肉的漢堡。如果每天早上吃漢堡喝可樂的話，那麼攝取的熱量就會直逼600kcal，我們身體內還會堆積飽和脂肪酸，吃3卷紫菜包飯都要比這個健康。 ×路邊攤的三明治
忙碌的清晨，走進地鐵旁的包裝馬車吃一個三明治!蔬菜、乳酪、火腿、混合三明治等多樣的菜譜等著您去挑選，但是即使是蔬菜三明治裡也有和漢堡包一樣的高 熱量的人造奶油和番茄醬。這樣就使蔬菜三明治成為高熱量的食物。雞蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黃油和番茄醬的話，一 個會超過400kcal。如果吃三明治，你一定會想念純淨的蔬菜味道的。
×隔夜點心
麵包點心等食物經常可以從包裡找到。點心只是單純的糖分，還含有反式脂肪酸，眾所周知對人體有害。所以在瘦身過程中不要吃點心和蛋糕。泡芙的卡路里並不高，所以可以當做零食來吃，但是不要空腹吃。要注意兩塊餅乾的熱量和一個柳丁的熱量是一樣的。
×煎雞蛋
雞蛋中含有很多蛋白質，但是煎雞蛋卻不一樣。雞蛋的50%是脂肪，會增加飽和脂肪酸和反式脂肪酸的煎雞蛋對人身體不好。如果吃兩個煎雞蛋的話，熱量則會超過200kcal，其中許多都是脂肪。
×松餅
咖啡店中一定會向顧客提供各種各樣的松餅。但是一個松餅的熱量是200kcal，脂肪含量也很高，所以最好不要食用。這種食物也很難讓人有飽滿感，會不自覺地吃多。
變胖或者變瘦，選對食物是關鍵，選擇正確的食物來吃，讓你吃出苗條好身材。 卻有這麼多的速食店宣佈提供早餐。雖然換成了全麥麵包，放了很多蔬菜，但這還是放肉的漢堡。如果每天早上吃漢堡喝可樂的話，那麼攝取的熱量就會直逼600kcal，我們身體內還會堆積飽和脂肪酸，吃3卷紫菜包飯都要比這個健康。 ×路邊攤的三明治
忙碌的清晨，走進地鐵旁的包裝馬車吃一個三明治!蔬菜、乳酪、火腿、混合三明治等多樣的菜譜等著您去挑選，但是即使是蔬菜三明治裡也有和漢堡包一樣的高 熱量的人造奶油和番茄醬。這樣就使蔬菜三明治成為高熱量的食物。雞蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黃油和番茄醬的話，一 個會超過400kcal。如果吃三明治，你一定會想念純淨的蔬菜味道的。
×隔夜點心
麵包點心等食物經常可以從包裡找到。點心只是單純的糖分，還含有反式脂肪酸，眾所周知對人體有害。所以在瘦身過程中不要吃點心和蛋糕。泡芙的卡路里並不高，所以可以當做零食來吃，但是不要空腹吃。要注意兩塊餅乾的熱量和一個柳丁的熱量是一樣的。
×煎雞蛋
雞蛋中含有很多蛋白質，但是煎雞蛋卻不一樣。雞蛋的50%是脂肪，會增加飽和脂肪酸和反式脂肪酸的煎雞蛋對人身體不好。如果吃兩個煎雞蛋的話，熱量則會超過200kcal，其中許多都是脂肪。
×松餅
咖啡店中一定會向顧客提供各種各樣的松餅。但是一個松餅的熱量是200kcal，脂肪含量也很高，所以最好不要食用。這種食物也很難讓人有飽滿感，會不自覺地吃多。
變胖或者變瘦，選對食物是關鍵，選擇正確的食物來吃，讓你吃出苗條好身材。