如何不挨餓也能瘦身？多吃這6種食物就可以

如何不挨餓也能瘦身?相信這是很多人都非常關注的話題， 為此， 小編搜集整理了一下這篇關於減肥瘦身的文章， 希望對您有所幫助!

1、水果和蔬菜

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。 水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等， 有效幫助人維持健康的體重。 從今天起， 不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自於花青素， 番茄中的紅色來自於番茄紅素， 番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。 這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果， 還能增強記憶力。 此外， 由於這些色素大多是抗氧化劑， 它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

2、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。 這些混合物有助腸細胞的健康生長， 減少便秘和生痔瘡的幾率， 改善胃口， 保持健康的體重。 這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，

這就是為什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

3、每天喝牛奶/吃乳製品

鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、優酪乳等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。

奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質， 增強其恢復能力。 而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統醫學|教育|網搜集整理。 研究發現減肥功能表中包含乳製品的， 有助減掉更多脂肪。 還有活性乳菌能有效增強免疫力， 防治便秘。

4、多吃種子食物

種子(包括天然穀物、豆類， 堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質， 比如蛋白質、必要的脂肪， 還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等， 都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品， 能有效地促進身體健康， 維持健康體重。

5、多吃走地禽類、蛋類

如果你經常運動， 素食主義可能不適合你。 禽類(雞鴨鵝)和蛋類， 加上剛剛說的奶類， 能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質， 尤其是鐵、鋅， 它們能保證血紅細胞健康， 保持穩定的免疫力， 這是素食難以滿足的。

而放養的家禽肉中飽和脂肪更少， 所以飲食更健康。

6、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質， 海魚正好提供許多優質蛋白質。 海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素， 這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明， 經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。

海魚中含有Ω-3脂， 不少現代疾病， 如心臟病和老人癡呆， 和這一脂肪攝入不足有一定關係。 值得注意的是， Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

怎樣通過控制份量來控制飲食?

稍加練習， 控制份量是很容易做到的， 下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量， 從而保持適當的體重。

1、準確測量。 對於食品和飲料， 可以使用小工具， 就像量杯， 湯匙， 茶匙來控制食品的份量。

2、瞭解如何估算食物的份量。 人們可以通過與已知份量的物件相比來估算食物的份量， 例如， 3盎司煮熟的肉類， 魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量。 從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，

並確定一下它們能盛多少東西。 您可能會發現， 你原來以為只能裝8盎司湯的碗， 實際上可以裝16盎司， 這意味著你可能已經吃掉你計畫量的兩倍。

4、只吃自己的份量。 把自己要吃的食物盛出來， 而不是家庭式的服務， 這樣有助於減少食量。

5、製作自己的飲食包。 詹妮弗博士認為， 把自己最喜愛的食物， 如麵食， 米飯放進早已經準備好的食物袋裡， 製成飲食包。 這樣當你心情不好， 想吃東西時， 你會立刻想到你準備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。 如果可能的話， 將杯子裡的飲料換成脫脂牛奶， 以更好地衡量你的飲食。

7、仔細測量用油量。 油的熱量很高， 即使是健康的油， 如橄欖油、紅花等， 所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。 （參考網站：新浪）

（參考網站：新浪）