飽腹低卡食物 讓你不挨餓也能瘦

為了減肥， 免不了節食， 但是節食又饑餓難耐。 怎麼辦？不防多吃飽腹感強熱量低的食物， 不挨餓也能瘦哦！

水果類
1.蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一， 因此蘋果可以減慢消化吸收的速度， 增強飽腹感。 蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
2..香蕉
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量， 讓人不容易感覺饑餓。
3.無花果
新鮮無花果果肉緊致且甜， 有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)， 它能減慢糖進入血液的速度， 阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。

蔬菜類
1.土豆
土豆是澱粉類食物， 飽腹感非常強， 可以作為主食。 土豆含有大量膳食纖維， 能寬腸通便， 幫助機體及時排泄代謝毒素， 防止便秘， 預防腸道疾病的發生。 且土豆還含有大量維生素、礦物質， 每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里， 真正的澱粉含量不到2%， 只含0.1%的脂肪， 能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
2.芹菜
芹菜富含纖維質， 所以被稱為“高纖維食物”， 能促進腸胃蠕動和排毒。 同時芹菜的熱量很低， 而且芹菜中水分含量占95%， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。 因此芹菜是很好的減肥食物。 減肥時不妨多吃。
3.黃瓜
黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。 此外黃瓜還含有豐富的纖維素， 食用之後可以促進腸胃的蠕動， 促進排便。 黃瓜還可以降低膽固醇， 由於它的熱量非常的低， 所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用， 是肥胖食療的佳品。

零食類
1.優酪乳
優酪乳也是很好的低熱量減肥零食， 優酪乳裡富含大量蛋白質和鈣等物質， 還含有大量乳酸菌， 而且熱量也非常低， 在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃， 加速消化和身體排毒， 特別適合餐前飲用的， 這樣更有助於減肥哦！
2.全麥纖維餅
高纖維全麥餅乾， 全麥餅乾使用全麥麵粉， 其中富含纖維， 可以幫助腸胃蠕動， 有利於消化， 不容易讓人發胖。
3.黑巧克力
純正的黑巧克力裡面含有可哥脂， 具有促進新陳代謝的作用， 還有助於消耗脂肪和熱量， 在一定程度上有助於減肥， 而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲， 控制我們的食欲， 不過在購買時要看清楚可哥脂含量， 可哥脂含量一般在百分之七十以上就可以了。