教你怎樣瘦腿 幾個簡單動作讓你快速擁有一雙美腿

有些人上半身給人的感覺是非常苗條的， 但卻有著一雙極其不搭的腿， 看起來尤為粗壯。 夏天還有很長一段時間才到來， 趁著現在趕緊動起來， 把腿上的贅肉減掉。 悄悄瘦腿， 然后在夏天露出纖細的雙腿驚艷所有人。 下面， 一起來看看幾個很有效果的瘦腿動作吧。

來源:圖蟲作者:-

一、深蹲瘦大腿

將兩手的手掌交叉置于后腦， 雙腿張開至比肩稍寬。 吸氣， 抬頭挺胸慢慢往下蹲， 并注意腳跟不能離開地板， 吐氣， 然后站起來， 這個動作重復三十次。

來源:圖蟲作者:428514281723658241

二、空中蹬自行車

平躺下來， 兩腿交替向前伸出、縮回， 做騎自行車狀， 堅持5分鐘左右。 這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、幫助減掉多余的脂肪。

來源:圖蟲作者:57432285510768161

三、拉筋

這個動作對于減掉大腿的贅肉有很好的效果，

經常拉筋能讓線條保持緊實， 讓雙腿的線條看起來更加優美。 兩腳打開至寬于肩部的距離， 兩只手置于一側的腳踝上， 最大限度的壓低身體， 堅持十秒左右再起身， 接著向另一側腳踝做同樣的動作， 來回重復三次即可。

來源:圖蟲作者:902624271080357931

四、高抬腿

高抬腿是這幾個動作中強度最大的， 需要把腿抬得很高， 每次大腿都與地面平行為一次， 一組要進行150次這個動作， 每天做三組， 大概耗時20分鐘左右。 堅持做高抬腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉， 對腰部， 小腿的線條塑造也會有一定的幫助， 還可以鍛煉我們的肺活量。

來源:圖蟲作者:240131329553992176