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教你怎樣瘦腿 幾個簡單動作讓你快速擁有一雙美腿

有些人上半身給人的感覺是非常苗條的,但卻有著一雙極其不搭的腿,看起來尤為粗壯。夏天還有很長一段時間才到來,趁著現在趕緊動起來,把腿上的贅肉減掉。悄悄瘦腿,然后在夏天露出纖細的雙腿驚艷所有人。下面,一起來看看幾個很有效果的瘦腿動作吧。

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一、深蹲瘦大腿

將兩手的手掌交叉置于后腦,雙腿張開至比肩稍寬。吸氣,抬頭挺胸慢慢往下蹲,并注意腳跟不能離開地板,吐氣,然后站起來,這個動作重復三十次。

來源:圖蟲作者:428514281723658241

二、空中蹬自行車

平躺下來,兩腿交替向前伸出、縮回,做騎自行車狀,堅持5分鐘左右。這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、幫助減掉多余的脂肪。

來源:圖蟲作者:57432285510768161

三、拉筋

這個動作對于減掉大腿的贅肉有很好的效果,

經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿的線條看起來更加優美。兩腳打開至寬于肩部的距離,兩只手置于一側的腳踝上,最大限度的壓低身體,堅持十秒左右再起身,接著向另一側腳踝做同樣的動作,來回重復三次即可。

來源:圖蟲作者:902624271080357931

四、高抬腿

高抬腿是這幾個動作中強度最大的,需要把腿抬得很高,每次大腿都與地面平行為一次,一組要進行150次這個動作,每天做三組,大概耗時20分鐘左右。堅持做高抬腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉,對腰部,小腿的線條塑造也會有一定的幫助,還可以鍛煉我們的肺活量。

來源:圖蟲作者:240131329553992176

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