幾個簡單動作讓你的腰腹暴瘦

腹部減肥對於很多人來說是一件頭疼的問題， 那麼什麼方法才能起到最好的效果。 這裡推薦最簡單的腹部減肥運動方法，

幫助大家快速達到收腰的目的。

1.自行車運動

躺在床上雙手抱住頭， 然後左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著抬起。 之後換右腳， 同時左手手肘靠近右膝蓋， 交替進行。

2.交錯腿的垂直運動

平躺在床上， 然後雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿)， 雙手抱頭。 雙腿抬起向上， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬， 在你極限的最高點停頓呼吸， 重複做。

3.“船長座椅”動作

站在有靠背和手扶的座椅中間， 然後雙手握住扶手， 背直直的靠著椅背， 然後慢慢的往下蹲， 直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。 重點是鍛煉腰部用力， 腳的位置也不要動， 讓大腿受力。

4.健身球上的屈曲動作

躺在健身球上， 腰部位接觸球體，

雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 要不用力將上半身抬起離開球面， 保持身體和健身球的平衡。 再躺下重複動作， 對腹部鍛煉很有效。

5.八式瑜伽動作

①側三角式

立正， 標準站姿， 雙腿分開與肩同寬， 雙腿伸直， 雙臂伸直打開向身體兩側， 並保持與地板平等， 肩膀向左側彎下， 直到左手觸及小腿處， 右臂伸直指向天花板， 向上挺起胸， 腰要水準向下， 感覺到拉伸感。

②下犬式

立正站直， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體慢慢向下彎曲， 直到雙手角到腳跟， 如果無法觸到腳跟， 可抱住腳踝， 前臂緊貼腿後方， 額頭貼於小腿面， 臂部向上抬起， 儘量使腹部壓住大腿面。

③兒童式

變式跪坐在雙腳上， 腳併攏， 腳面繃直觸地面， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲，

使得腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾， 感覺到背部、腰部的拉伸。

④坐姿前屈

坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩部水準垂直於地面， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿內側， 手掌著地， 感覺到腹部的擠壓。

⑤半月式

標準站開姿， 雙腿併攏， 雙腿伸直， 雙臂向天花板方向伸直， 與肩同寬， 手掌向前方， 肩膀向後彎下， 直到雙手與地面平行， 胸向上挺起， 腰部後彎， 感覺到肚子處的拉伸感。

⑥勇士式

標準站姿， 左腿向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。

⑦眼鏡蛇式

俯臥， 腹部著地，

腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢的抬起雙腿離開地面， 肩膀向後打開， 臀骨向下， 挺起胸部。

⑧山式標準

站姿， 雙腿併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直脊背， 休息， 調整呼吸。 感覺到呼吸平緩後， 可恢復隨意站姿， 8個動作完成。