擁有一雙修長的雙腿是很多人的瘦身目標， 下面小編就要介紹給大家一套瘦腿操， 幫助大家在家就可以輕鬆打造完美的腿部線條， 那麼就來看看我們在平時的生活中應該如何瘦腿吧。
Part 1
1.兩腳底合起， 兩手扶住腳背， 固定好腳踝。
2.搖動兩膝， 緩解臀部緊張的同時， 慢慢地將腳後跟往肛門附近移動。
3.吐氣， 慢慢將兩膝向前頂出， 從鼠徑部開始到大腿內側的內轉肌、大腿後腱肌群得到放鬆。 因為握拳的手腕同樣隨著膝蓋往前頂出， 所以背骨得以拉伸。 下顎輕抬， 保證尾骨到背骨之間呼吸順暢， 保持呼吸10次。
Part 2
1.仰臥， 兩膝彎曲。 吐氣的同時， 利用腹部的力量將腰部往下沉， 保持1分鐘的腹式呼吸。 通過腹式呼吸加強腸道的蠕動， 促進激素的分泌。 而且身體寒冷容易導致氣體積聚在體內， 腹式呼吸可以緩和漲漲的肚子， 同時有效消除便秘。
2.吸氣的同時兩腿往上伸直， 腳踝彎曲90度， 兩臂同時伸直， 兩手由膝蓋的前方撫摸到膝蓋的內側。
3.吐氣， 兩腿大幅度張開， 然後慢慢重複呼吸10次， 好好拉伸腿部後側。
Part 3
1.兩膝跪立， 兩手置於大腿兩側。
2.吸氣， 兩手向上伸直， 這時， 注意背部不要彎曲， 也不要緊向前頂出。
3.吐氣， 慢慢彎曲膝蓋，
4.然後額頭接觸地面， 保持呼吸順暢， 動作1~4重複5次。
