補充體內有益菌 排毒減肥瘦小腹

排除毒素是減肥第一步。 如果毒素長期在體內堆積的話， 會使細胞與組織受傷， 造成肥胖。 下面我們來瞭解一下怎樣排毒最有效吧。

減肥方法一：早飯很重要
促進排便通暢， 早飯格外重要！
早晨起床後， 給休息了整晚的腸胃補給食物， 可以刺激腸胃的蠕動， 有助於形成排便習慣。 若長期不吃早餐， 容易造成胃結腸反射作用失調， 反而產生便秘。 要改善便秘， 就早些起床， 好好吃早餐吧。
選擇膳食纖維豐富的食物， 給MM的大腸洗洗澡！
減肥方法二：對於那些吃東西但是不易排便的MM
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收， 並直接吸收食物纖維中的水分， 使便便變軟， 有利於通便。 尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物， 在留住便便中水分的同時， 膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，

加速大腸蠕動， 改善便秘情況， 讓便便通暢起來。

減肥方法三：對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，

加快腸胃蠕動， 利於清除體內垃圾， 改善便秘情況。 （但是攝取過量便便也會變硬， 起到反效果哦）
減肥方法四：勤於給身體補充水分
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。 便便在大腸內停留， 其所含的水分會被大量的吸收， 如果體內沒有充足的水分， 便便會變得幹硬， 造成排便不暢。 為了保證排便品質， 要多喝水勤喝水。
尤其是在早上， 小口小口的慢慢喝上一大杯水， 可以很好的刺激腸胃蠕動， 讓整個消化道都運動起來， 排便也變得輕輕鬆松。
減肥方法五：增加體內有益細菌的攝入量
健康的腸胃裡， 有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細菌調節腸道環境。 但是如果食物膳食纖維攝取不足， 動物性脂肪及蛋白質攝取量過多， 大腸菌等有害細菌就會滋生， 破壞正常的腸道環境平衡， 就會影響排便品質。

MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳製品等食物， 來增加腸內的有益細菌。 如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等， 可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡， 使腸道更健康。