減肥效果不明顯？新陳代謝在作怪

每個人都會有屬於自己的減肥方法。 但很多時候減肥效果卻不明顯， 這是為什麼呢？專家指出， 這是身體的新陳代謝在作怪。 因為新陳代謝低會降低減肥效果。 跟著小編來掃盲一下， 如何提高新陳代謝， 讓你的減肥效果充分體現。

減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率， 代謝率下降了， 就會形成易胖難瘦的體質， 哪怕吃的東西很少， 也瘦不下去。

自主神經系統調整我們體內各種各樣的機能。 代謝也受其支配。 所以想要減肥成功就需要你的減肥方法是提高新陳代謝的!

即使身體具備了幾種代謝原料的營養素， 沒有指令的話代謝是不能運行的。 運行代謝機能的重要指令來自於自主神經系統。 自主神經系統混亂， 不能下達正確指令的話， 代謝也就不能正常地運作起來了。

那麼什麼是代謝率呢？

人體活在世上不是一件簡單的事情，

要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫， 體內每個細胞都要得到滋養。 要做這些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什麼也不幹， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。 每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多。 對正常成年人來說， 這個數字應當是基本穩定的， 但隨著年齡慢慢下降。

在基礎代謝率的基礎上， 人還要工作、生活、運動、消化吸收， 這些都會增加消耗。 一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。 不過， 基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響， 減肥的女孩子應當瞭解以下規律：

1 運動

運動對能量消耗影響最大。 在激烈運動的時候， 代謝速率可達靜臥時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 總的來說， 肌肉比例越大， 單位體重的代謝率越高。 脂肪比例越高， 則單位體重的代謝率越低。 經常運動的人肌肉充實，

會比不愛動的人能量消耗更多。 經常運動的人不怕冷， 做什麼事情都精神抖擻， 自然會多耗能量， 減少發胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 這就是說， 身體消耗少了， 哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。 所以年齡大了人容易發胖。

3.工作

經常做著的工作消耗能量少， 而走動、負重則會增加消耗。 那麼， 做體力勞動比較多的人， 身體代謝率通常也會相應高一些。

4.不同的食物

澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。 吃了這些食物， 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少， 約有4%產熱耗散；蛋白質則不同， 吃下去之後會讓身體溫暖，

產熱增加30%。 所以蛋白質最不容易讓人發胖（但要注意， 蛋白質食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒）。

5.甲狀腺激素：

如果身體甲狀腺機能低下， 代謝率最多可低至正常的50%。 反之， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大，

胃口好卻總不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代謝速率， 所以男人年輕的時候不容易胖。 隨年齡增加， 激素減少， 於是容易發福。 ——可見年輕男孩略瘦是好的， 胖說明雄激素水準較低， 雌激素水準較高。

7.生長激素

可增加15-20%的代謝速率。 成長期的青少年吃得多而不會發胖， 是因為有生長激素作用， 有身體成長的特殊消耗。

8.發燒

會增加能量消耗達10%左右。

9.氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。 冬天負擔衣物， 又需要維持體溫， 所以消耗較大。

10.睡眠

睡眠時代謝率降低10-15%。 所以經常賴在床上容易胖， 每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養

營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病

很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

注意：

提高掌控代謝的自主神經系統機能，是防止代謝低下的絕對條件。

自主神經是維持生命，配合外部環境來調整體內環境的系統。因此，內外溫差劇烈，在過冷過熱的環境下，或者過著日夜顛倒的生活，都會導致自主神經系統紊亂，代謝減緩。

暴飲暴食或節食等飲食生活不規律，也是不行的。特別是，過多地攝取脂肪或者碳水化合物，會很容易積聚體脂肪。但反過來，極端地減少食量也不行，因為肌肉會跟隨著脂肪一起減少，導致基礎代謝低下。另外，速食食品裡所含有的防腐劑等，在體內被作為毒素累積起來。

要改善自主神經系統，就要保證一日三餐均衡營養的飲食生活。通過一些促進飲食消化的食物和提高新陳代謝的運動，減肥成功是必然的啦!

11.營養

營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病

很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

注意：

提高掌控代謝的自主神經系統機能，是防止代謝低下的絕對條件。

自主神經是維持生命，配合外部環境來調整體內環境的系統。因此，內外溫差劇烈，在過冷過熱的環境下，或者過著日夜顛倒的生活，都會導致自主神經系統紊亂，代謝減緩。

暴飲暴食或節食等飲食生活不規律，也是不行的。特別是，過多地攝取脂肪或者碳水化合物，會很容易積聚體脂肪。但反過來，極端地減少食量也不行，因為肌肉會跟隨著脂肪一起減少，導致基礎代謝低下。另外，速食食品裡所含有的防腐劑等，在體內被作為毒素累積起來。

要改善自主神經系統，就要保證一日三餐均衡營養的飲食生活。通過一些促進飲食消化的食物和提高新陳代謝的運動，減肥成功是必然的啦!