想減肥又不想運動的情況下， 大部分的女生首選節食的減肥方法， 把自己餓得饑腸轆轆， 這樣確實能讓自己瘦下來， 不過也容易打回原形。 在這裡小編為大家介紹一套具有科學依據的減肥方法， 一周只需節食兩天， 就能讓你實現健康減肥不復胖！
二日飲食法是一套以科學研究為依據的全新減重法， 不管你是為了體重奮戰了多年， 或者你才剛剛下定決心要減重， 這套方法都有用。 二日飲食法很簡單：在一周內， 你連續兩天節食， 另外的五天正常進食。
二日飲食法的目的是要縮小你的胃口， 無須額外補充營養品， 可確保你減掉最多的脂肪， 並保留最多能燃燒熱量的肌肉。 如果你是素食者， 二日飲食方法也能適用， 因為富含蛋白質的素食食物選擇就和肉類一樣多， 甚至更多。
二日飲食法的美妙之處在於， 它很簡單， 而且一周只需節食兩天(如果能連續兩天最理想)：只節食兩天，
該怎麼做?
一星期中， 有兩天你僅能吃高蛋白質、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果， 但你不需要計算熱量。
在這兩天， 你能攝取的碳水化合物極有限， 一天約為五十公克。 這是因為， 研究證實， 碳水化合物會讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物， 身體很快就能從儲存脂肪的模式變成燃燒脂肪。
最好連續兩天節食， 以獲得二日飲食法的完整益處。 研究發現， 連續兩天節食會讓節食更輕鬆， 並確保你打下基礎， 為第二天做準備。 這樣也能帶來額外的健康效益。
可以吃多少?
我們不會在節食那兩天設下嚴格的熱量限制， 因為我們發現， 二日飲食法很能讓人飽足， 節食者自然而然會限制食量。 我們會提供指引， 告訴你每一類食物可吃的最高分量， 幫你重新確認你沒有吃得太多。 但絕對禁止高碳水化合物的食物， 如麵包、蛋糕、甜點或酒精。
在節食那兩天中， 你每一天可以吃的食物：
蛋白質食物(如雞肉、魚肉、雞蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄欖油、堅果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳製品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少兩公升的水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。
如果你想要， 也可以加入：
無糖口香糖或是甘草根(健康食品專賣店有售)。
最多十顆無糖薄荷錠。
為什麼二日減肥法能夠讓你瘦?
我們已經很習慣聽飲食專家說， 如果想要減重， 那麼每天都要遵循嚴格的飲食規則。 二日飲食法完全顛覆上述理論。 它很有彈性， 很容易遵行， 而且可以讓你重新思考自己的飲食方法， 找到不同的方式來消除你不想要的贅肉。
從一周七天每天都要嚴格遵守特定飲食規則逃開， 一周只節食兩天， 其他五天正常飲食， 而且這樣還能減重， 這個想法聽起來太美好了， 好到不像是真的。 但這是真的， 國外有學者十七年來對用各種節食法減肥的人進行研究， 發現即使過去運用其他方法會失效的人， 都用二日飲食法減肥成功。 這套由飲食研究學家設計的二日飲食法， 除了能健康、長久減重之外，更能達成營養均衡，滿足身體所有的需求。
如果你過重，想要節食的主要動力，可能是想藉由恢復本來的體態以強化自信心。實行二日飲食法可減重，還可增進健康、保護身體免患疾病，並能提升你的活力水準。研究顯示，就算減掉的只是一小部分的贅肉(比方說體重的百分之五到百分之十)，也有助於降低某些疾病的風險，例如第二型糖尿病、心臟病以及某些癌症。此外，證據指出，透過二日飲食法進行的減重潛力無窮，可帶來的健康效益比每日節食減重法更大。
除了能健康、長久減重之外，更能達成營養均衡，滿足身體所有的需求。如果你過重，想要節食的主要動力，可能是想藉由恢復本來的體態以強化自信心。實行二日飲食法可減重，還可增進健康、保護身體免患疾病，並能提升你的活力水準。研究顯示，就算減掉的只是一小部分的贅肉(比方說體重的百分之五到百分之十)，也有助於降低某些疾病的風險，例如第二型糖尿病、心臟病以及某些癌症。此外，證據指出，透過二日飲食法進行的減重潛力無窮，可帶來的健康效益比每日節食減重法更大。
