跑步減肥無反彈 最健康的減肥方法

跑步減肥不僅可以通過運動減掉身上的贅肉， 也可以增強人的身體素質， 關鍵是這種減肥法不僅費用少、方法簡單， 而且均衡瘦身不反彈， 幾乎適用於絕大多數的減肥人群， 如果想月月狂甩贅肉， 一定要學會這幾點。

選好裝備

確定了使用跑步減肥的方法後， 一定要選一雙品質好的跑鞋， 如果家裡沒有跑步機， 可以在家裡進行原地跑步減肥， 為了不打擾到鄰居， 在跑步的地方放上墊子就可以啦， 有條件的， 可以直接在跑步機上做。

做好熱身

跑步減肥是一項劇烈的運動， 每次運動之前， 一定要做好熱身， 不然很容易導致身體扭傷， 在剛開始跑的前幾分鐘， 可以慢慢地跑， 讓身體慢慢適應， 這幾分鐘內儘量將身體的各個部位都活動開， 只要這樣， 才不會在接下來的漫長運動過程中， 對身體造成傷害。

放鬆心態

千萬不要抱著一蹴而就的心態去跑步， 肉是一點點長起來的， 要想減掉同樣需要一個漫長的過程， 每次跑步不要太苛求自己， 千萬不要賦給自己難以完成的任務， 只要制定好任務量， 每天按時完成， 假以時日， 定會有所收穫。

循序漸進

跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動， 對於肥胖的人士來說，

更是一項非常具有挑戰性的運動， 很多人為了看到減肥的效果， 容易犯下急功近利的錯誤， 不管自己的實際情況如何， 上來就要求自己完成多少公里的跑步目標， 這是非常不現實的。 跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到後來的勻速耐力跑， 必須循序漸進才能完成， 一蹴而就只會讓你一敗塗地。

合理搭配飲食

跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的， 千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少， 便在飲食上放鬆了警惕， 此時更應該管好自己的嘴巴， 在保證營養搭配合理的情況下， 儘量以清淡為主， 有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥， 或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。 在減肥期間， 晚餐一定要少食。

向惰性挑戰

減肥不是一朝一夕的事情， 只要下定了決心， 就要努力堅持下去， 減肥的時間漫長， 對人的意志也是一次重大的考驗， 這期間肯定會無數次想放棄的時候， 一定不要向惰性妥協， 想想肥胖曾經讓自己多麼尷尬， 想想自己多年來受的委屈，

鼓勵自己一定要堅持下去。

就讓跑步減肥來甩掉你身上的贅肉吧， 只要瞭解了這六點， 你想擁有完美身材的夢想， 不是奢望， 還等什麼， 趕緊跑起來吧!