有的MM在晚上臨睡前總是忍不住要吃東西， 也漸漸地養成吃夜宵的壞習慣， 即使知道睡前吃東西容易發胖， 也難以改善過來。 今天， 小編就來為你分析睡前想吃東西的原因， 以及10個能有效抑制晚間食欲的飲食減肥方法。
睡前總是嘴饞的原因就在這！
快要到睡覺的時間了， 可嘴巴想吃點什麼， 肚子似乎也有點餓， 食欲總是一路攻擊過來！食欲的產生倒不是個人體質的原因， 而是跟平日的飲食及生活習慣有著密切的關係， 看看以下的壞習慣你中招了幾個？
1、晚飯多以碳水化合物為主， 並且占大部分的食量， 導致血糖值急升， 飯後血糖值急跌之後， 更容易有空腹感。
2、午餐與晚飯的間隔太長， 也會令晚上食欲大增。 一般情況下， 我們的早餐和午餐的間隔為4-5小時， 但午餐跟晚餐相隔6-7小時， 就有點太長了。 有的人甚至要工作到很晚， 間隔就會臘腸到8-9小時。
3、飯後如果做太過於劇烈的運動， 會將體內的能量大量消耗掉， 令體內的血糖值下降， 就會讓你容易覺得肚子餓。 另外， 睡前也儘量避免劇烈的運動， 做些輕緩一點的動作就好了。
4、平日的飲食習慣不好， 例如肚子餓了就吃東西， 肚子不餓就直接省略正餐， 每天的飲食次數和時間不規律。
5、習慣在下午5點後吃零食， 肚子填飽了， 但該吃晚飯的時候卻不覺得餓， 於是又擾亂正常的飲食規律。
消滅夜間食欲的對策！
【1】調整你的減肥餐單
一般來說， 碳水化合物都是每頓的主食， 晚餐也一樣， 但其實你可以適當地減少晚餐中的主食分量， 同時增加蔬菜和植物蛋白質的分量。 肉類的話可以吃些瘦肉、魚類、雞蛋等。
【2】讓飲食間隔變得規律起來
避免令空腹感持續地太長， 早餐和午餐相隔4-5小時， 午餐和晚餐相隔6-7小時， 這樣的飲食最為規律。
【3】熱量攝取：早餐≥午餐＞晚餐
俗話說“早餐吃得飽， 午餐吃得好， 晚餐吃得少”不是沒有道理的哦。 這是跟一天的卡路里攝入量平衡有關， 如果能按照早餐≥午餐＞晚餐的規律來調整飲食，
【4】調整生活規律
一天三餐， 嚴格遵守這樣的飲食規則， 這樣下來， 不僅僅是你的飲食， 甚至一整天的生活都能變得更健康， 同時還要改掉晚睡晚起的壞習慣，
【5】睡前不要做高強度動作
強度過高的運動， 消耗體內的能量， 令你容易肚子餓。 如果想做些運動來提高新陳代謝， 加速脂肪的燃燒， 或是提高睡眠品質， 建議做些輕緩的拉伸動作， 配合有氧呼吸， 不要超過15分鐘。
【6】零食時間跟晚餐相隔3小時
如果下午肚子餓， 或者不得不推遲晚餐時間， 那麼儘量在晚餐前3小時吃些東西墊肚子吧。 推薦優酪乳、魷魚絲、海帶等低卡食物， 讓其充分消化後， 再來吃晚飯。
如果打算在晚餐前做運動， 可以吃些糖質較多的食物， 例如水果、點心等， 為身體提供足夠的能量和體力， 就算做完運動也不容易餓哦。
睡前真的很想吃東西！吃些什麼不會發胖呢？
晚上空腹感難耐， 實在想吃些什麼的時候， 應該怎麼選擇減肥食物呢？
溫熱牛奶
溫熱的飲品能讓你獲得飽腹感， 而牛奶就最適合不過了， 一來可以令你更安睡， 二來牛奶也具有一定的減肥功效。 特別是在秋冬季節， 體溫較低的MM容易怕冷睡不著， 喝上一杯溫熱牛奶， 馬上躲在被窩裡，一定能讓你養成瘦體質哦！
口香糖、魷魚絲
咀嚼次數增加，也同樣能讓你飽腹，口香糖和魷魚絲一類的食品，在口腔中停留的時間較長，一下一下地好好咀嚼，能趕走空腹感。另外，將根菜類食物切成大塊，做成溫熱的蔬菜減肥湯，減肥效果也不錯。
溫開水
在睡前儘量不要進食難消化的食物，因為當你進入夢鄉後，消化機能就會逐漸緩慢起來，而消化不良會令第二天早上食欲低下，影響一整天的飲食生活，形成惡性循環哦！
馬上躲在被窩裡，一定能讓你養成瘦體質哦！口香糖、魷魚絲
咀嚼次數增加，也同樣能讓你飽腹，口香糖和魷魚絲一類的食品，在口腔中停留的時間較長，一下一下地好好咀嚼，能趕走空腹感。另外，將根菜類食物切成大塊，做成溫熱的蔬菜減肥湯，減肥效果也不錯。
溫開水
在睡前儘量不要進食難消化的食物，因為當你進入夢鄉後，消化機能就會逐漸緩慢起來，而消化不良會令第二天早上食欲低下，影響一整天的飲食生活，形成惡性循環哦！
