很多MM或者嘗試了很多種減肥方法， 也曾經試過制定減肥計畫， 可是還是沒有辦法堅持下來， 成效不大。 小編就來給你分享24小時減肥計畫， 教你如何快速有效的減肥， 輕鬆享瘦一整日， 全天燃脂好簡單！
很多MM可能選擇了很多減肥方法， 制定了很多減肥計畫， 但是可能還是沒有辦法把體重降下來， 怎麼回事？其實很有可能是因為你沒有制定一份完善的減肥計畫， 而且也沒有把它實施下去的決心哦！如何制定一份詳細輕鬆的減肥計畫， 不需要花費太多精力也可以輕鬆完成？讓小編來幫你吧。
24小時如何減肥不停歇？
7:30 - 8:00
清晨空腹喝一杯粗鹽水（鹹度根據自己的喜好來控制）， 儘量大口地快速地喝下去。 洗刷腸胃， 有利於通宿便。 喝完之後， 做一些拉伸、扭轉的動作， 擠壓和按摩腑內臟， 促進腸胃的蠕動， 有效排毒通便， 輕體清心， 做好“瘦美人”一天開始的準備。
早餐要吃好哦！
早餐距離前一晚餐的時間最長， 一般在12小時以上， 體內儲存的糖原已消耗殆盡， 應及時補充， 以免出現血糖過低。 血糖濃度低於正常值會出現饑餓感， 大腦的興奮性隨之降低， 反應遲鈍， 注意力不集中， 影響工作或學習效率。
食物中的供能營養素是維持低血糖水準的主要來源， 蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐， 能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用， 同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水準的功能， 兩者互補， 使整個上午的血糖維持在穩定水準， 來滿足大腦對血糖供給的要求， 對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。
早餐的食物的種類應該多樣， 搭配合理。 可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及乳製品、蔬菜和水果等4類食物， 則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。
早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。
8:00-9:00
上班的路上：留點時間讓自己走一段路程， 少坐電梯， 儘量爬樓梯。 剛到辦公室， 坐在椅子上， 兩手放在一隻腿的膝蓋上。 兩手用力壓住膝蓋， 膝蓋抬起， 堅持7秒鐘， 能有效瘦大腿哦。
9:00-12:00
上班時間， 也別忘了享瘦運動好時光哦。 經常變換坐姿， 常起來走動走動， 喝喝水， 望望窗外， 兩隻手重疊在一起， 放在腦後， 按壓頭部7秒鐘。 是不是突然神清氣爽起來了呢！
伸懶腰瘦身
首先， 我們來糾正一下坐姿， 坐在椅子上首先不能翹著二郎腿， 也不要總低頭哈腰的， 這樣對體型很不好， 日常工作或在家坐在椅子上， 坐在椅子的三分之一處， 這樣有助於燃燒脂肪。
坐好後， 姿勢要端正， 如果坐累了， 可以適當調整一下， 站起來一會，
關鍵來啦， 每隔一個小時， 伸一次懶腰， 這可是現在日本非常流行的OL辦公室減肥法。 當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉， 鍛煉出容易燃燒脂肪的體質！
另外， MM們如廁的時候， 可以採取半蹲的姿勢， 這樣也可以有效的燃燒脂肪呢。
12:00-14：00
午餐也要吃好！
考慮日常生活習慣和消化系統的生理特點， 一日三餐的時間應相對規律。 一般情況下， 早餐安排在6:30-8:30， 午餐11:30-13:30， 晚餐18:30-20:00之間進行為宜。 早餐所用時間以15分鐘-20分鐘， 午、晚餐以30分鐘左右為宜， 不宜過短， 也不宜太長；進餐時間過短， 不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合， 影響食物的消化， 會帶來腸胃不適；進餐時間太長， 會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞，不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。
經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%-40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的製品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
14:00-16:00
下午時間比較長，是MM瘦身的關鍵時間哦。輕鬆簡單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳併攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，並保持與肩膀同寬，雙手手指互握，並向上提拉。有效瘦下半身哦。
18:00-22:00
自由的休息娛樂時間來了，享受一天最後的瘦身好時光哦。晚餐儘量早點吃，八點以後儘量不吃東西。飯後散散步，做做家務，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結束。
24小時減肥計畫答疑！
早晨匆忙沒時間運動怎麼辦？
早晨匆忙的MM可以在起床的時候，花幾分鐘做做抱膝運動。把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
忙起來忘記走動喝水怎麼辦？
使用大水杯，一次性多裝點水，自然而然喝水量就增加了。隨時提醒自己坐姿，收復、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮腳的微運動，照樣然脂肪哦。
下午4點左右想吃零食怎麼辦？
下午茶時間可以適當地補充一下能量，可以在冰箱裡面準備一杯優酪乳，或者是一杯低熱量的鮮榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高熱量的糕點或者是餅乾哦。
晚上加班很餓怎麼辦？
晚上吃夜宵很容易長胖哦，同時加班影響睡眠時間，增加壓力，這些都是致胖的因素。白天提高效率，儘量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同時運動一下哦。
會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞，不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。
經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%-40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的製品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
14:00-16:00
下午時間比較長，是MM瘦身的關鍵時間哦。輕鬆簡單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳併攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，並保持與肩膀同寬，雙手手指互握，並向上提拉。有效瘦下半身哦。
18:00-22:00
自由的休息娛樂時間來了，享受一天最後的瘦身好時光哦。晚餐儘量早點吃，八點以後儘量不吃東西。飯後散散步，做做家務，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結束。
24小時減肥計畫答疑！
早晨匆忙沒時間運動怎麼辦？
早晨匆忙的MM可以在起床的時候，花幾分鐘做做抱膝運動。把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
忙起來忘記走動喝水怎麼辦？
使用大水杯，一次性多裝點水，自然而然喝水量就增加了。隨時提醒自己坐姿，收復、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮腳的微運動，照樣然脂肪哦。
下午4點左右想吃零食怎麼辦？
下午茶時間可以適當地補充一下能量，可以在冰箱裡面準備一杯優酪乳，或者是一杯低熱量的鮮榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高熱量的糕點或者是餅乾哦。
晚上加班很餓怎麼辦？
晚上吃夜宵很容易長胖哦，同時加班影響睡眠時間，增加壓力，這些都是致胖的因素。白天提高效率，儘量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同時運動一下哦。
