交互夾腿
效用：強化大腿耐力， 雕塑腿部線條
Step1
預備動作坐靠在沙發上， 腹部收緊， 背部打直， 雙腳碰地， 右腳跟提起。
Step2
將右腳伸直抬高， 右腳尖朝前方， 注意臀部不能離開沙發， 約停留2秒。
Step3
將右小腿跨到左大腿上， 讓兩腿有互相夾住的感覺， 維持2秒。 右腳再回到Step2停留2秒後， 最後回到預備動作。 一邊做10下後換邊做。
伏地挺身
效用：消除副乳， 強化上半身肌耐力
Step1
預備動作雙手打開比肩寬撐在沙發椅背上， 雙腳張開與肩同寬， 腳跟提起。 身體與地面愈平行， 動作強度愈強， 可依個人情況調整。
Step2
手肘彎曲做伏地挺身， 注意肩膀不要低過手肘， 易使肩膀壓力過大。
仰臥單腳前伸
效用：強化下腹部及大腿肌耐力， 平坦腹部
Step1
動作躺在沙發上， 雙手貼放在沙發上， 雙腿抬高使大腿與沙發儘量呈垂直， 膝蓋彎曲約呈90度。
Step2
左腳先往前伸直與沙發約呈45度角， 右腳保持不動。 腹部收緊讓下背平貼沙發，
小提醒
避免一面看電視一面做， 因看電視時頭會轉向一邊， 容易使脊椎壓力過大。
踮腳下蹲運動
效用：緊實臀部， 刺激心跳率
Step1
預備動作雙腳跟併攏、腳尖張開90度， 腳跟抬起離開地面， 雙手扶在穩固的桌面上。
Step3
小腿與大腿呈垂直一起往上踢， 高度依個人情況調整。 回到預備動作換邊做， 一邊做15下共做30下。
做伏地挺身時身體若無法負荷， 可將雙膝跪在沙發上做， 但避免選太軟的沙發。 每天可利用零散的空檔做30分鐘的運動， 重點是要保持標準姿勢， 在體能可負荷狀況下， 儘量把強度拉高
