下半身的肥胖總是令很多MM 感到很不滿意。 日常生活中， 每天工作奔波， 壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規律， 體重慢慢上升， 體型也變得臃腫， 怎麼辦?趕緊學習下面的減肥操吧， 針對不同的工作群體定制的瘦身方案， 很有效， 趕緊來學習吧。
1、你的室內減肥行動
你慵懶地蜷在沙發中， 在各個電視頻道中打發著時間。 這時， 你的心中突然一動， 想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子， 拍拍大腿， 不由對體重、體形一陣緊張。 其實， 你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動， 一小塊空地， 電視機前， 已足矣!
踏臺階運動 有效消除臀部及腿部多餘脂肪
(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立， 交替抬腿邁上再邁下。 兩臂自然垂於身側， 各腿分別做20次;
(2)已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。 將雙臂伸出， 伴隨著腿部節奏， 向前方或頭上擊出。 這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，
前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)並腿而立， 然後一條腿向前邁出一大步。 這時， 雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行， 後腿大腿部與地面約呈45度角。 注意此時腰部及臂部要緊張起來， 保持正直狀態;
(2)站起直立， 改換另一條腿在前。 每一條腿在前12-15次。
2、你的賓館房間減肥健身行動
剛剛做了飛機旅行， 身體還像是被固定在機座中那般， 僵僵地。 想好好鍛煉一下， 怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。 別怕， 你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。
撐牆運動 不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部， 還有助於健美胸部
(1)面對牆壁站立， 雙臂向正前方伸出， 雙掌撐牆;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，
再以雙臂雙掌將身體撐直， 同時向外呼氣。 撐直身體時雙肘完全打開。 10個為一組， 一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動 蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉， 而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
(1)坐在椅子上， 兩腿自然分開， 雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱於胸前， 慢慢站起的同時吸氣， 然後坐下、同時呼氣。 10個為一組， 一次做3組為宜。
3、你的辦公室減肥健身行動
調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言， 這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計畫。 一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，
放鬆運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。 並使你的脊椎更加富有韌性。
(1)雙腿自然分立， 膝微屈;
(2)吸氣同時上提身體， 呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;
(3)將下巴垂向胸前， 讓上身隨著頭部的重量前傾， 兩臂自然懸垂， 吸氣;
(4)呼氣， 身體慢慢恢復直立， 感覺到背部漸用力。 重複此動作6次， 注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落， 試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
(1)雙膝屈起平躺下， 膝間夾住一個軟墊;
(2)慢慢緊壓軟墊， 同時將腹部向後收緊下壓， 並向上提起臀部;
(3)重複此動作5次，
