下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
1.頸部運動:分腿站立, 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞, 迴圈做4次。
2.繞臂:分腿站立,
3.擴胸:分腿站立, 兩臂胸前平曲後振、展臂後振, 做4次。
4.體轉運動:左右各4次, 做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環:以腰部為軸, 左右各環繞一周, 做2次。
7.踢腿:前後各10次, 做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次, 做2組。
9.側壓腿:左右各4次, 做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次, 做3組。
13.俯臥撐:8-12次, 做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重, 減肥過程中每2周稱一次, 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感, 可適當增加鍛煉的次數和組數。 並多參加一些室外運動, 如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆, 才能達到減肥效果, 如果三天打魚,