現在氣溫還沒有大幅度地下降， 在街上依然看到愛美MM們在大秀美腿， 其實即使是秋季也不應該在瘦大腿上鬆懈下來， 而應該加速瘦大腿， 抓住最後的秀美腿時間啦！要怎麼瘦大腿呢？6個方法幫助你消滅脂肪和解決水腫問題， 讓你快速瘦大腿！
秋季到了， 有些MM以為終於可以擺脫夏季熱褲潮了， 瘦大腿就鬆懈下來。 其實這樣不對哦， 現在氣溫還沒有大幅度的下降， 室外氣溫還是很高的， 而且秋季不像冬季， 天氣還沒有那麼寒冷， 所以， 秋季也是秀美腿的時候呢！你也不想提前就用長衣長褲把身體裹得嚴嚴實實吧！為了加入秋季秀美腿一族， 你要加速瘦大腿啦！其實大腿肥胖不外乎兩個原因， 一是脂肪過多， 二是水腫嚴重， 只要針對自己大腿肥胖的情況， 找到正確的減肥方法， 你完全可以做到快速瘦大腿的哦！不知道有哪些好方法？不用擔心，
每天高抬腿不鬆懈！
運動對減肥來說很重要， 如果你想快速消滅掉脂肪贅肉， 運動可以幫上大忙， 而且運動可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。 一些常見的運動， 比如說跑步是可以起到相應的瘦身效果的，
小動作來幫忙 瘦大腿不停歇！
減肥操可以幫助瘦大腿， 但如果每天只靠練習減肥操， 是很難達到快速瘦大腿的目的的， 要快速， 就不要讓瘦大腿運動停下來， 也就是說時時刻刻保持著瘦大腿的意識， 利用各種方法來促進大腿的減肥。 其實不管是站著還是坐著， 都可以進行相關的瘦大腿動作。 坐著的時候， 可以先調整一下腿部姿勢， 使大小腿成90度， 然後保持這個腿部姿勢轉動身體，
除了上面說到的方法， 你還應該利用好各種可以利用的時間， 比如說走路的時候加大步伐， 坐車的時候按摩一下大腿， 促進血液迴圈， 做家務的時候順便練習以下甩腿動作等等， 這些做法都是能加速大腿減肥的。
練習瘦大腿動作快速消滅大腿內側贅肉
午後空閒的時間或者在晚上回家後可以練習下面的4套動作， 加速瘦大腿， 在練習開始之前要準備好健身球、彈力帶哦：
動作一：1、首先， 前後打開雙腿站立， 腰背挺直， 雙手同時抓住健身球並在胸前伸直。
2、吸氣， 同時彎曲膝蓋， 使身體下降， 而大小腿間成90度。 然後， 慢慢轉動放在後面的腿， 腳尖轉到正右方時停止運動， 在後面的腿轉動過程中， 上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。
動作二：1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。
2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重複練習動作10次。
動作三：1、動作三需要再用到健身球。首先採取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳並將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。
2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作並調整呼吸。然後，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放鬆。重複練習直到腿部感到酸累。
動作四：1、首先，採取左側臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌並使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側。
2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然後慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到最高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放鬆。換成右側臥，交換雙腿動作重複練習。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多餘水分沒有及時排出並積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然後抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液迴圈不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液迴圈，從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時，可能比較難堅持下來，MM們可以先減少練習的時間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習慣動作之後再加大高度。
飲食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，還需要採取正確的飲食方法，平時應該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用後能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內鹽分含量；香蕉富含鉀，能促進人體內糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發生作用，調節體內的酸堿平衡，有助於美化大腿；而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液迴圈，並且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。
避開高鹽食品
瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴重的MM更應該嚴格控制好鹽分的攝入量，為什麼高鹽食物不利於瘦大腿呢？因為食用高鹽分食物後，很容易導致體內鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分後，還會使剩下的水分即多餘水分積聚下來。而大腿就是最容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅乾、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用後會增加體內的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應該儘量減少食用高鹽食物。
上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。動作二：1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。
2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重複練習動作10次。
動作三：1、動作三需要再用到健身球。首先採取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳並將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。
2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作並調整呼吸。然後，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放鬆。重複練習直到腿部感到酸累。
動作四：1、首先，採取左側臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌並使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側。
2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然後慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到最高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放鬆。換成右側臥，交換雙腿動作重複練習。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多餘水分沒有及時排出並積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然後抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液迴圈不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液迴圈，從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時，可能比較難堅持下來，MM們可以先減少練習的時間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習慣動作之後再加大高度。
飲食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，還需要採取正確的飲食方法，平時應該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用後能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內鹽分含量；香蕉富含鉀，能促進人體內糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發生作用，調節體內的酸堿平衡，有助於美化大腿；而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液迴圈，並且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。
避開高鹽食品
瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴重的MM更應該嚴格控制好鹽分的攝入量，為什麼高鹽食物不利於瘦大腿呢？因為食用高鹽分食物後，很容易導致體內鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分後，還會使剩下的水分即多餘水分積聚下來。而大腿就是最容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅乾、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用後會增加體內的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應該儘量減少食用高鹽食物。
