1、取坐姿，
視線朝前，
將左腿彎曲，
外側緊貼地板，
右腳跨過左腳放在大腿外側，
右腳尖指向正前方，
雙手自然下垂，
手指打開伸直觸摸地板，
讓身體呈三角形。
功效：讓腹斜肌更緊實，
也可縮緊側腹部與下背部肌肉，
經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。
能練習腹直肌強度，
幫助消除腰腹間贅肉，
美化臀部線條。
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
2、左手抱住右膝蓋， 把大腿往身體方向拉， 保持挺胸收腹的姿勢。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息30秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
3、右肩往後伸展， 視線隨之往後， 感覺下巴放在右肩上， 右手保持伸直狀態， 維持3～5個呼吸的時間。 身體回正， 換邊進行同樣動作。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。
4、躺在地板上， 全身放鬆， 自然曲膝， 腳掌緊貼地板。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
5、先抬左腿， 吐氣， 左膝蓋靠近胸腔， 吸氣， 腿放下。
功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
6、再換右腿重複此動作， 左右均做此動作為1 次。
功效：讓腹斜肌更緊實，
Tips：兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息30秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。
7、先抬左腿，
吐氣，
左膝蓋靠近胸腔，
吸氣，
腿放下。
（重複第五步驟動作）
