小蠻腰和平坦小腹是很多女性的嚮往， 可是堆積在腰腹的贅肉始終那麼礙眼， 如何有效減掉它們簡直就是妹紙們的心病。 小編分享室內瘦腰腹減肥操， 讓你不用外用， 不用忍受惡劣天氣的困擾， 宅家也可以輕鬆甩走贅肉打造完美腰身。
最近天氣不好， 我們要到戶外去做減肥運動就太不利於身體健康了。 久坐一族們每天都是久坐在辦公室裡， 雖說受天氣影響比較小， 但是身上的贅肉卻越來越多， 尤其是肚子上的贅肉， 在這樣特殊的情況下該如何瘦腰瘦肚子呢?愛美網小編為大家推薦一套簡單的室內瘦腰瘦肚子操， 來拯救久坐的小“腹婆”們。
小蠻腰和平坦小腹是很多女性的嚮往， 可是堆積在腰腹的贅肉始終那麼礙眼， 如何有效減掉它們簡直就是妹紙們的心病。 小編分享室內瘦腰腹減肥操，
首先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲， 大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數。 然後讓上身慢慢地抬起來，
小蠻腰和平坦小腹是很多女性的嚮往， 可是堆積在腰腹的贅肉始終那麼礙眼， 如何有效減掉它們簡直就是妹紙們的心病。 小編分享室內瘦腰腹減肥操， 讓你不用外用， 不用忍受惡劣天氣的困擾， 宅家也可以輕鬆甩走贅肉打造完美腰身。
回歸到最初， 同樣身體平躺在地面， 兩隻手要平放在身體兩邊， 然後兩隻腳提起來， 就像第一步一樣。 然後借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊， 然後左邊， 這樣反反復複來回10次就好。
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第三式， 同樣需要身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。 當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。
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第四式， 需要用四肢支撐地面， 然後右腿向後伸直， 右腿上抬， 這個時候注意要臀部用力。 上舉不需要什麼高度， 只要與身體成為一直線就可以了， 這個過程中注意肚子要稍微收斂， 做上15次就可以了。完成後換左腿再重複一次。
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愛美網小編溫馨提示：
1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大，所以在練習的時候，需要你格外的注意，千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候，可以少做一些，然後在慢慢增加數量。
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2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好，於此同時，運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間，燃燒的脂肪和熱量會更多，減肥效果會更好。
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天氣不應該是影響我們的減肥計畫的因素哦，天氣不適合我們進行戶外減肥運動，但是宅在家裡，我們做一些室內瘦腰瘦肚子操也同樣能幫助哦。所以就算是天氣在持續不好下去，肥胖的我們也是有瘦腰瘦肚子做備戰哦。
做上15次就可以了。完成後換左腿再重複一次。小蠻腰和平坦小腹是很多女性的嚮往，可是堆積在腰腹的贅肉始終那麼礙眼，如何有效減掉它們簡直就是妹紙們的心病。小編分享室內瘦腰腹減肥操，讓你不用外用，不用忍受惡劣天氣的困擾，宅家也可以輕鬆甩走贅肉打造完美腰身。
愛美網小編溫馨提示：
1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大，所以在練習的時候，需要你格外的注意，千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候，可以少做一些，然後在慢慢增加數量。
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2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好，於此同時，運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間，燃燒的脂肪和熱量會更多，減肥效果會更好。
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