怎麼減肥最快最有效 減肥小妙招助你有效減肥

生活中有很多減肥方法小妙招可以幫你簡單瘦下來， 怎麼減肥最快最有效且不吃藥？下面一起來看看8條效果夠硬的秘笈， 幫你健康瘦下來！

減肥方法一：看電視期間做做運動

當你在看電視節目的時候， 久坐可能會引起血液不迴圈， 造成臀部和腰部肥胖。 當你在看電視的時候， 適當做做運動， 蹦蹦跳跳， 可以多消耗270卡路里， 長期堅持可以減掉28斤的體重。

減肥方法二：做減肥計畫

每日給自己做個計畫， 不僅有助於瘦身的進行， 還可以幫你規劃自己的人生。 堅持做減肥計畫可以幫你控制自己的食量。

科學研究表明， 堅持寫飲食日記或做減肥計畫的人， 瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

減肥方法三：控制高脂肪食物

高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰淇淋、薯片、炸薯條等， 高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計畫， 在選擇食物的時候， 應多選擇對身體有益的食品， 例如蔬菜和水果等。

減肥方法四：飯後走動15分鐘

吃飯完之後不要馬上坐下來， 熱量消耗不掉的話， 就容易形成脂肪， 日常的散步、快步走可以幫助消化， 這項減肥小妙招不需要你一口氣完成， 每天消耗一些卡路里， 就能健康瘦下來。

減肥方法五：爬樓梯

堅持每天幾分鐘爬樓梯， 可以減掉儲藏在體內的脂肪。 爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上，

美國哈佛研究院表示， 一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。 所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

減肥方法六：儘量不吃外餐

外餐的調味料比家帶的要重， 調味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。 自帶的食物有幾點好處， 第一是能自己控制熱量， 第二是能控制分量， 第三是乾淨， 第四的省錢。
減肥方法七：不喝果汁

有研究表明， 水果飲料中的纖維沒有固定的高， 更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。 此外， 喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量， 長期下來足以讓你長胖4斤左右。
減肥方法八：睡覺

科學家研究睡眠的時候表示， 人在睡眠不足或者睡眠品質不佳的情況下， 會導致體重的迅速增加。

在睡眠的過程中， 機體並沒有停止運作， 睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。