背部上的贅肉怎麼減 4個最快最有效的瘦背方法大公開

背部贅肉產生的原因

小編發現很多上班族女生， 整體看上去非常的纖瘦， 但是側面看的話， 完全毀嚇一跳， 背部贅肉非常多，

怎麼減背部贅肉

力量練習拉肩

1、雙腿打開與肩同寬， 屈膝， 手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲；

2、雙手各握住一個啞鈴， 舉過肩膀， 與肩膀在同一水平線上；

3、如此重複20次。

推肘

1、挺直站立， 背部緊緊的貼在牆面上；

2、伸直手臂， 與肩部在同一水平面上， 指尖向前， 慢慢彎曲手肘， 儘量的朝牆壁的方向壓；

3、同時上半身向前撐開， 再回到初始位置， 如此重複20次，

身體抬起

1、仰臥在墊子上， 在頭部下面放一個枕頭；

2、雙腿放在沙發上， 手臂伸直與身體平行， 手心向上；

3、呼氣， 慢慢從地面抬起上半身， 維持動作15秒， 然後回到初始位置， 休息片刻之後， 再重複動作20次。