怎樣瘦大腿內側的肉？

動作一

1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩腿自然擺放。

2.雙腿併攏， 大腿間夾一本書， 然後抬起雙腿， 使得大腿儘量貼近腹部。

3.放下兩腿， 重複動作15次左右。

動作二

1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩手扶住膝蓋。

2.兩腿張開到極限， 提起腳跟， 保持3秒後恢復兩腿併攏狀態。 重複動作15次左右。

動作三

1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩腿自然擺放， 兩手扶住椅子邊沿。

2.右腿伸直，

3.慢慢抬起右腿， 抬高到極限位置停留3秒， 放下右腿。 重複15次後， 換左腿抬起。

動作四

1.站立在椅子一側， 手扶著椅子靠背。

2.左腿往一側打開， 保持伸直狀態。 然後恢復。 左腿重複動作15次後， 換右腿做動作15次。