怎樣瘦大腿內側和後側的肉呢 教你幾招輕鬆擁有誘人雙腿

大腿內側和後側贅肉多是粗腿一族普遍存在的問題。 那要如何解決這令人頭疼的問題？下面小編推薦幾個專門收大腿內側的動作。

保持日常全身性有氧運動同時堅持做幾組這些動作， 就能有效縮小大腿圍哦。 動作一：1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩腿自然擺放。 2.雙腿併攏， 大腿間夾一本書， 然後抬起雙腿， 使得大腿儘量貼近腹部。 3.放下兩腿， 重複動作15次左右。 動作二：1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩手扶住膝蓋。 2.兩腿張開到極限， 提起腳跟， 保持3秒後恢復兩腿併攏狀態。 重複動作15次左右。 動作三：1.坐在椅子的三分之二位置， 挺直腰背， 兩腿自然擺放， 兩手扶住椅子邊沿。 2.右腿伸直， 腳跟著地， 左腿保持自然擺放狀態。 3.慢慢抬起右腿， 抬高到極限位置停留3秒， 放下右腿。 重複15次後， 換左腿抬起。

動作四;1.站立在椅子一側， 手扶著椅子靠背。 2.左腿往一側打開， 保持伸直狀態。 然後恢復。 左腿重複動作15次後， 換右腿做動作15次.消除大腿內側贅肉殺手鐧：側抬腿:抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉， 有助於脂肪燃燒， 達到消除大腿內側贅肉的目的。 側臥， 一隻手撐在瑜伽墊上， 一手放於腰部， 另一隻腿側抬即可，

20個為一組。

小妙招：踮腳尖,千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦， 它對於瘦大腿內側非常有效哦。 因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴， 而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用， 可以讓大腿得到充分放鬆， 從而起到瘦大腿內側的作用！消除大腿前側贅肉殺手鐧：深蹲,深蹲對於加強雙腿血液迴圈很有幫助。

雙腿稍微打開， 慢慢向下蹲， 再向上直立。 重複練習多次。 深蹲可以加強雙腿的力量， 同時鍛煉到大腿前側， 是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。