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辦公室MM怎樣瘦大腿內側的贅肉 4個動作找回你的竹竿腿

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瘦腿動作一

坐在椅子上的三分之二處, 然後挺直腰背, 兩隻腿自然的擺放,

慢慢的併攏雙腿, 在兩腿之間放一本水, 然後抬起雙腿, 使的大腿儘量的貼近自己的腹部, 保持這個動作3秒鐘, 然後放下雙腿, 重複動作20次。

瘦腿動作二

坐在椅子的三分之二處, 挺直背部, 兩手扶在膝蓋上, 兩隻腿張開到自己的極限, 然後慢慢的提起腳跟,

保持這樣的動作3秒鐘後, 再恢復到併攏狀態, 重複動作20次。

瘦腿動作三

坐在椅子上的三分之二處, 然後挺直腰背, 雙腿自然的擺放, 兩隻手扶在椅子的邊沿, 右腿慢慢的伸直, 腳跟著地, 左腿保持自然的擺放狀態, 之後慢慢的抬起你的右腿,

抬到自己的最極限為止, 然後維持這個動作3秒鐘, 慢慢的放下右腿, 如此重複20秒, 然後再換腿做。

瘦腿動作四

站在椅子的一側, 然後手扶在椅背上, 左腿一側慢慢的打開, 保持伸直的狀態, 然後再慢慢恢復到初始狀態, 重複動過20次, 然後再換腿做。

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