[導讀]很多女生都有便秘的困擾， 茜蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦……
很多女生都有便秘的困擾， 倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人哈) ， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有， 只要有當過孕媽咪的女人， 在懷孕中後期時， 也多多少少都會有痔瘡的問題， 也是因為便便不順所致， 我都自嘲說， 有母愛的人， 都是有”庤”氣的人!
李倩蓉
很多女生都有便秘的困擾， 倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人) ， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有， 只要有當過孕媽咪的女人， 在懷孕中後期時， 也多多少少都會有痔瘡的問題， 也是因為便便不順所致， 我都自嘲說，
1.早起做大事：
倩蓉我天天早上7:00起床， 先喝一大杯的溫開水， 早餐搭配黑咖啡， 之後就開始放輕鬆的坐在馬桶上， 看報紙， 醞釀一下， 通常不到20分鐘， 就順利完成一日大事!時間不充裕， 身心不放鬆， 大事就難成， 早點起床吧。
2.多喝水：
倩蓉每天都要喝3000cc的白開水， 不是含糖飲料喔， 對排便很有幫助。
3.多蔬果：
富含纖維質的蔬果， 尤其有用， 一般餐廳的生菜沙拉中不含纖維的美生菜， 就沒有效果。 儘量各式各樣各色的蔬果都攝取， 效果最好， 我最近就很愛芹菜、蘿蔓、奇異果、鳳梨.這些可促進腸胃蠕動的蔬果， 健胃的香蕉也很棒。
4.運動：
也可以促進腸胃蠕動， 而且最好養成持續性的習慣。
以上這些基本功作好， 不需要依賴輔助品或偏方， 就可以到天天順暢的效果。
助便品
再來倩蓉要分享的是， 給便便不順的人參考的一些助便品。 不過， 便便問題難解的人， 倩蓉還是建議大家去看醫生， 不要擅自服用市面上的成藥， 才是最安全不傷身的方法。
1.蔬果酵素沖飲：
每一包配著250cc的水沖泡， 服用後也要喝下大量的水， 大約30分鐘後， 你就會開始勤跑廁所。 效果算蠻強的， 所以建議非常時期或偶爾想要15天來一次清宿便的人再試。 不建議空腹喝， 用餐過後約1小時， 建議在家飲用， 否則在外狂找廁所很不方便喔!
青汁
你是老外嗎？提供給三餐在外不易攝取纖維質的人， 不過傅蓉還是推薦天然的蔬果尚好喔!這種補充纖維素的隨身包適合出國使用。
3.藤黃果油切梅子 (農會出品品質保證)：
這個倩蓉可是大拇指推薦喔。 它可去油解膩， 也不會讓你狂拉肚子， 基本上在大吃大喝後來一顆， 幫助ㄅㄨㄅㄨ自然通暢， 有點類似油切茶的效果， 不建議空腹吃， 一天不要超過2顆!
4.有機黑棗幹：
黑棗汁&黑棗幹都是天然的助便品，倩蓉會在週末愜意的granola早餐中加上1,2顆有機黑棗幹，搭配無糖豆漿吃起來美味可口，還可以幫助你如廁通暢，無負擔一身輕喔!
4.有機黑棗幹：
黑棗汁&黑棗幹都是天然的助便品，倩蓉會在週末愜意的granola早餐中加上1,2顆有機黑棗幹，搭配無糖豆漿吃起來美味可口，還可以幫助你如廁通暢，無負擔一身輕喔!
