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不要肌肉腿+蘿蔔腿 打造夏日吸睛美腿

夏天時穿裙子的季節, 想要在這個季節秀身材, 腿部是非常重要的一個部分。 那麼怎樣減腿效果好呢?其實腿部贅肉一定要有合理的方法, 不然很容易減成肌肉腿。 怎樣減腿, 下面就讓小編來為你盤點最簡單的瘦腿方法吧!


怎樣減腿 盤點最簡單的瘦腿方法

瘦腿方法一:提踵

怎樣減腿, 坐姿, 兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右, 磚塊就行), 在大腿上放一重物(啞鈴之類, 不要太重)。

動作1:做平時說的“踮腳尖”, 注意前腳掌不離開物體, 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。

動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點, 比如兩塊磚摞起來, 保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美!

瘦腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧運動, 它能夠協調身體各個肌肉組織, 燃燒脂肪層, 那麼小腿隨著身上脂肪的減少, 自然而然慢慢纖瘦, 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯, 需要耐心。

瘦腿方法三:穿高跟鞋

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋, 經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋, 都可以減小腿。

原理是:改變了走路的用力方式, 所以可以改變肌肉的運動, 有一定道理。

注意:高跟鞋不宜太高, 5釐米以上的高跟鞋要少穿, 容易發生脊椎變形, 小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四:拉伸動作

用手掌撐住牆面, 時間長了就試著用手肘撐著牆面, 好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘, 可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定, 但是一定要注意一個問題, 就是拉伸的時候, 你的屁股一定不能撅起來。

怎樣減腿, 上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試, 當然在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!

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