輕斷食減肥法 美味不能承受之“輕”

有多少人像你我一樣， 忙著減肥、反彈或剛剛享受減肥後的成功就開始暴飲暴食？有多少人像你我一樣， 工作忙壓力大還要應酬客戶、朋友， 體重不重但覺得身心好重、疲憊？又有多少人像你我一樣， 遇到排毒不暢、皮膚暗黃、出油、冒痘時就心想不如此幾天素或者餓兩頓清清腸？今天小編跟你們一起分享輕斷食的靈感， 用健康的食物和全新的方式去享受美味， 身體輕盈， 你也可以做到。

一， 瞭解輕斷食
吃得少一些， 給餐桌做點減法， 會不會對我們本來就“背負太多”的身體有解壓、放鬆、排毒的積極意義呢？果汁以外， 還有什麼可以在斷食期間補充的營養素呢？帶著這樣的問題， 開始了關於輕斷食的研究與探討， 讓想要嘗試用輕斷食的你， 有章可循， 有法可學。
輕斷食不是絕食。 輕斷食是暫時性的斷絕正常飲食， 而用果汁、蔬菜汁等液態飲品或者天然水果蔬菜來代替三餐的清體方式。
二， 美味素食輕斷食
每個月拿出２～５天進行輕斷食， 用水果、蔬菜、豆類代替正餐的三餐， 同時配合飲用穀物茶。
操作方法：
1、每個月輕斷食2~5天
2、輕斷食期間不吃精米白麵等精緻食物
3、用含有澱粉的蔬菜代替主食
4、不喝含糖飲料和酒精飲料
5、每天喝多種穀物煮成的茶
6、薏米水代替飲料和咖啡
7、豆漿和米湯用來做下午茶飲品
8、想吃甜食時用水果代替
9、少吃令身體感到寒冷的東西
10、輕斷食期間每天都用熱水泡腳
建議：
1、對於本來就很“重口味”的人來說， 先開始素食， 再開始斷食比較理想
2、如果平時已經吃全素， 那麼在輕斷食期間可以喝豆漿來補充蛋白質
3、本身就吃素的人， 在輕斷食期間不要完全杜絕澱粉類食物的攝入， 以免體力不夠。
4、很多人認為吃全素的人一定會缺乏蛋白質， 其實並非如此。 因為很多水果、豆類、穀物都含有非常豐富的植物蛋白， 只要在飲食中加入這些食材， 就能滿足人體對蛋白質懂得需要。

三， 三堿一酸週末輕斷食
平時飲食均衡合理， 在有需要時使用較為固定的排毒餐單進行為期１～２天的輕斷食。 餐單中包括所有種類的食物， 不拒絕任何食材。
操作步驟：
1、平時的飲食堅持“三堿一酸”
2、覺得自己有發胖或者有需要調整的時候進行2天的均衡輕斷食
3、輕斷食內支持食譜內的食物
4、拒絕一切煙酒
建議：
1、不要盲目嘗試絕對的斷食
2、輕斷食期間可以在早餐加入抗氧化水果
3、下午茶時間喝一杯用黃瓜、苦瓜、青蘋果打成的“三青汁”
4、配合良好的睡眠， 晚上10點到淩晨2點是身體排毒的黃金時間， 細胞忙著去舊換新、吸收養分、新陳代謝也最為活躍。 毛孔在睡眠時也會比白天更擴張， 幫助代謝出老舊物資、排出毒素。 在12點之前入睡， 身體個系統就會自己排毒。

四， 酵素輕斷食
在短期內使用酵素產品代替三餐， 經過調整後開始規律性的進入以發酵果汁為主要攝入的輕斷食。
操作步驟：
1、抽出3~7天進行第一次酵素輕斷食體驗
2、輕斷食也可以在週末進行
3、進行輕斷食前後需要進行準備與緩衝， 在實行輕斷食的前一天減少進食
4、輕斷食期間用酵素果汁或其他酵素產品代替一日三餐
5、有意識的調整生物鐘， 早睡早起， 最後一餐在19:00前結束
建議
1、身體有強大的自我修復功能， 做輕斷食是為了激發自己的潛能， 而不只是為了減肥
2、市面上酵素類的產品很多， 在挑選時要選擇口碑好、專業度高的產品
3、輕斷食期間要進行合理的運動作為配合， 比如瑜伽、太極、散步等較為柔和的運動。
4、自己在家也可以用水果製作酵素飲品。