WarmUp：直立站好， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上， 如高爾夫球杆， 挺胸收腹， 下巴微抬。 靜止呼吸約3-5次。
1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地， 雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂， 使雙肘碰地， 支撐整個人。
③吸氣， 伸直雙膝， 抬升胯部， 使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣， 維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣， 彎曲雙臂， 重心前移， 降低胯部。
⑥呼氣， 維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好， 雙手叉腰， 眼睛向前望。
②吸氣， 右腳向前跨約兩步寬， 左腳後跨同樣距離， 兩腳繃直。
③呼氣， 左手伸直高舉過頭。
④吸氣， 身體向前曲， 使身體與地面平行， 左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起， 使其與左手成一直線， 抬頭看向右手指尖， 呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次， 換邊重複。
3、嬰兒式
①吸氣， 跪坐在地上， 保持膝蓋碰地， 臀部坐在腳跟上， 上身直立。
②身體向前曲， 使前額著地， 腹部緊貼大腿， 雙手抓住腳跟， 呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立， 挺胸收腹， 下巴微收眼睛向前看， 雙腿夾緊， 吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背後， 呼氣。
③重心移至右腳， 左腳繃直向前抬， 高約半臂高， 吸氣。
④放下左腳， 呼氣。
⑤右腳繃直向後踢， 身體微向前傾， 吸氣。
⑥還原， 呼氣。 換腳重複。
5、弓式
①俯臥， 四肢伸直， 雙臂向前伸直。
②吸氣， 彎曲右膝， 使小腿腿腹靠向大腿後側， 左手向後抓住右腳腳踝。
