下面是一些基本的減肥常識， 說起來容易做起來難， 但能夠堅持下去的人就一定可以瘦下來。
一、減肥前必知的常識
1、甜飲料
不少女孩子在減肥的時候， 不吃飯光吃菜， 也很注意喝水， 不過喝的這個水不是零能量的礦泉水， 而後一些碳酸飲料， 比如可口可樂， 一聽350毫升的就有144千卡， 比吃一碗白米飯能量還高呢， 如果不知不覺喝下好幾聽， 那能量是可想而知的。 還有人不喝碳酸飲料， 但是， 喜歡喝綠茶 紅茶， 這些能量也不低。 所以， 如果對於想減肥的人士， 建議喝白開水， 要麼在餓的時候來一杯不加糖的豆漿， 蛋白補充了， 還很有飽腹感。
2、甜點心
餓了就吃塊巧克力， 來塊夾心餅乾。 吃到嘴裡那種甜甜的感覺真好。 可是， 要知道攝入的糖是很多的。 純能量的食物對於想減肥的人是一定要控制不吃的。
3、麻辣燙
每到晚上11點左右， 社區門口就聚集了很多小攤，
4、油炸食物
什麼炸魚排、炸雞翅、炸雞腿， 要想吃起來感覺酥脆， 那得放許多的油， 而且這些油都是反復高溫使用的油， 比地溝油還惡劣。 不僅容易肥胖， 還容易引起其他疾病發生。
5、不吃早餐
覺得早餐不重要， 經常不吃， 或者沒有吃早餐的習慣。 早餐不吃， 中午必然多吃或者在中午和上午的時候隨意吃零食， 零食的能量都比較高， 對減肥的人來說要吃好早餐。
6、暴飲暴食
遇到好吃的撐破肚皮的吃， 把胃吃大了， 不好收回。 不好吃的， 一點都不吃， 挑食也是引起肥胖的一個原因。
7、三餐並2餐
早餐不吃， 一天三頓就吃2頓， 餓起來的時候往往饑不擇食， 固然容易攝取更多額外的能量
8、不運動
都說吃動兩平衡， 吃得多， 吃的食物都是高脂肪和高能量的多， 運動的少， 肯定會肥胖。
以上是引起肥胖的八點因素。 希望改之， 才能有利於減肥。
二、想減肥要經常做到的事情
1、不吃零食
2、喝白開水代替各種飲料
3、吃外邊餐館的菜水洗一下之後才吃， 少油少鹽了
4、飯前喝一杯白開水
5、渴的時候也可以喝牛奶和豆漿， 解餓也解渴
6、吃蒸菜多過吃炒菜、經常水煮和涼拌菜
7、喝雜糧粥、吃二米飯
8、蔬菜每天吃一斤，
